中醫(yī)理論認(rèn)為，人體陽氣與自然界陽氣相互呼應(yīng)。夏季，自然界陽氣最為旺盛，是一年中陽氣最盛的季節(jié)。根據(jù)“天人相應(yīng)”的整體觀，此時(shí)人體陽氣也相對(duì)活躍，向外發(fā)散。但夏季人們往往貪涼，過度使用空調(diào)、大量食用冷飲等，這些行為容易使寒邪侵襲人體，損傷陽氣。而且，夏季人體陽氣浮于體表，體內(nèi)陽氣相對(duì)不足，若不注意養(yǎng)護(hù)，陽氣受損，到秋冬季節(jié)就容易出現(xiàn)各種疾病。所以，夏日養(yǎng)陽是為了順應(yīng)自然陽氣的生長變化，補(bǔ)充和鞏固體內(nèi)陽氣，為秋冬的健康打下基礎(chǔ)。
空調(diào)的普及讓人們能在炎炎夏日享受清涼，但過度依賴空調(diào)會(huì)帶來健康隱患。長時(shí)間待在低溫的空調(diào)房里，人體毛孔閉合，汗液無法正常排出，體內(nèi)熱氣難以散發(fā)，而外界的寒氣卻容易侵入人體，損傷陽氣。尤其是從高溫環(huán)境突然進(jìn)入低溫空調(diào)房，這種冷熱交替對(duì)陽氣的沖擊更大。此外，大量食用冷飲、冰淇淋等寒性食物也是夏日傷陽的常見行為。這些寒性食物進(jìn)入人體后，需要消耗大量的陽氣來溫化，長期如此，必然導(dǎo)致陽氣受損。
夏季晝長夜短，人們的作息時(shí)間也容易受到影響。很多人喜歡熬夜，或是在夜晚進(jìn)行各種娛樂活動(dòng)，導(dǎo)致睡眠不足。中醫(yī)認(rèn)為，夜晚是陽氣收斂、陰氣生發(fā)的時(shí)候，充足的睡眠有助于陽氣的潛藏和恢復(fù)。如果長期熬夜，陽氣無法得到充分的休息和補(bǔ)充，就會(huì)逐漸虧虛。而且，睡眠不足還會(huì)影響人體的免疫力，使身體更容易受到外邪的侵襲。
夏季適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)氣血流通，增強(qiáng)體質(zhì)，但運(yùn)動(dòng)不當(dāng)也會(huì)損傷陽氣。一些人喜歡在高溫時(shí)段進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，大量出汗后不及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，容易導(dǎo)致身體脫水、陽氣隨汗液外泄過多。另外，運(yùn)動(dòng)后立即沖冷水澡或進(jìn)入空調(diào)房，也會(huì)使寒邪乘虛而入，損傷陽氣。
夏日飲食應(yīng)以清淡、易消化為主，多吃具有溫陽作用的食物。例如，生姜具有溫中散寒、解表發(fā)汗的功效，夏季可以適量食用姜湯、姜茶等。紅棗也是養(yǎng)陽的佳品，它富含維生素和礦物質(zhì)，能補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神。此外，羊肉在夏季適量食用也有助于溫陽，但要注意烹飪方式，避免過于油膩。同時(shí)，要少吃生冷、寒涼的食物，如西瓜、苦瓜、螃蟹等，尤其是體質(zhì)虛寒的人更應(yīng)謹(jǐn)慎食用。
保持規(guī)律的作息時(shí)間對(duì)夏日養(yǎng)陽至關(guān)重要。應(yīng)早睡早起，順應(yīng)自然界陽氣的消長變化。晚上盡量在11點(diǎn)前入睡，以保證肝臟等器官能夠正常地進(jìn)行排毒和修復(fù)。中午可以適當(dāng)午休，午休時(shí)間以30分鐘到1小時(shí)為宜，既能緩解疲勞，又能補(bǔ)充陽氣。
選擇適合夏季的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、太極拳、八段錦等。這些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，不會(huì)導(dǎo)致過度出汗，又能促進(jìn)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)體質(zhì)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選擇在清晨或傍晚，避免在高溫時(shí)段進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分和鹽分，避免身體脫水。運(yùn)動(dòng)后不要立即沖冷水澡，應(yīng)先用干毛巾擦干汗水，等身體恢復(fù)平靜后再用溫水洗澡。
穴位按摩是一種簡單有效的養(yǎng)陽方法?？梢园茨σ恍┚哂袦仃栕饔玫难ㄎ唬珀P(guān)元穴、氣海穴、足三里穴等。關(guān)元穴位于下腹部，前正中線上，臍下3寸處，具有培元固本、補(bǔ)益下焦之功；氣海穴位于下腹部，前正中線上，臍下1.5寸處，能益氣助陽、調(diào)經(jīng)固經(jīng)；足三里穴位于小腿外側(cè)，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上，具有調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)等作用。每天按摩這些穴位各3 – 5分鐘，以局部有酸脹感為宜，長期堅(jiān)持可以起到養(yǎng)陽的作用。
“夏日養(yǎng)陽，避寒就溫”是一種順應(yīng)自然規(guī)律的養(yǎng)生方法。在夏季，我們要認(rèn)識(shí)到養(yǎng)陽的重要性，避免傷陽的行為，通過合理的飲食、作息、運(yùn)動(dòng)和穴位按摩等方法來養(yǎng)護(hù)陽氣。只有這樣，才能保持身體的陰陽平衡，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病，讓我們?cè)谘籽紫娜找材軗碛薪】祷盍Φ纳眢w。
]]>那么，在這個(gè)酷熱難耐的時(shí)節(jié)，市民如何才能安然度夏呢？醫(yī)師提醒，避暑祛濕是關(guān)鍵。
衣：清爽透氣，巧護(hù)“命門”
大暑穿衣，核心目標(biāo)是散熱防潮、避暑防寒。姚磊提到，衣物材料的選擇上尤為關(guān)鍵，要選“透、吸、涼”的天然材質(zhì)，如透氣性極佳的亞麻，吸濕散熱快，能迅速帶走體表汗液。真絲的衣物親膚性好，觸感涼爽，吸濕性也不錯(cuò)。純棉材質(zhì)的衣物吸汗能力強(qiáng)，穿著舒適，雖然透氣性稍遜亞麻，但依然是大眾實(shí)惠之選。建議避開化纖面料，由于吸濕性差，汗水積聚在皮膚表面不易蒸發(fā)，且高溫下濕熱交蒸，容易悶出汗疹、濕疹。
在顏色選擇上，白色、米色、淺藍(lán)、淺綠等淺色衣物為佳，淺色能夠較大程度反射陽光，減少熱量吸收；視覺上也帶來清涼感，是酷夏的首選色。
款式方面，應(yīng)避免緊身束縛，寬松舒適、利于通風(fēng)的最佳，寬松衣物便于空氣流通，加速汗液蒸發(fā)，讓體感更加涼爽。
食：清補(bǔ)結(jié)合，破解“苦夏”
大暑時(shí)節(jié)，氣溫高，濕熱重，濕熱易困脾胃，會(huì)導(dǎo)致人們食欲不佳。姚磊建議市民在飲食上要講究兩個(gè)“qing”字——“清”和“輕”。
清，是指“清”補(bǔ)結(jié)合，如冬瓜、絲瓜、黃瓜、苦瓜、西瓜翠衣、綠豆芽、荷葉等，是天然的清熱解暑佳品。苦瓜與苦菊，味道雖苦，但清熱、明目、增食欲效果良好，涼拌清炒皆宜。清補(bǔ)食材上，老鴨肉能滋五臟之陰，尤適合體熱上火者，瘦豬肉、鯽魚、鮮藕、蓮子、山藥等性質(zhì)平和或微涼的食物也是不錯(cuò)的選擇。第二個(gè)“輕”指性味上輕靈發(fā)散的食物。中醫(yī)認(rèn)為辛味主發(fā)散，調(diào)配食材時(shí)，適當(dāng)加入嫩姜、紫蘇等辛味，起到醒脾化濕。
針對(duì)夏季的火熱和濕，姚磊推薦一道養(yǎng)生食譜：黃精麥冬粥。取粳米60克、黃精15克（干品需切片/提前泡）、麥冬10克、蓮子10克和山楂片5克（或用去核鮮山楂），熬成粥，適合容易心悸、胸悶、口干，舌紅少津的人，可以起到氣陰雙補(bǔ)、潤燥安神、養(yǎng)血安神，清心除煩、開胃化積助消化的功效。
?。籂I造宜居“小環(huán)境”
姚磊提到，大暑居家總原則，主打“防暑降溫、祛濕通風(fēng)”，避免“空調(diào)病”。室內(nèi)空調(diào)開26-28℃即可，并注意避免大汗淋漓時(shí)直接進(jìn)入空調(diào)冷風(fēng)直吹的房間。夜間睡眠時(shí)溫度不宜過低。如過分貪涼可能會(huì)導(dǎo)致頭痛、頸肩僵硬、腹痛腹瀉等不適癥狀。另外，每天早晚，一般在9點(diǎn)前，或傍晚日落后戶外空氣相對(duì)涼爽清新時(shí)開窗通風(fēng)，讓新鮮空氣流動(dòng)進(jìn)來。
如室內(nèi)潮濕，可使用除濕機(jī)除濕。浴室、廚房記得及時(shí)擦拭水漬，定期開啟排氣扇?？梢詰覓彀菔?qū)蚊除濕，用安全驅(qū)蚊香氛或用電蚊拍等物理方法驅(qū)蚊，少用氣味濃烈或有潛在健康影響的化學(xué)噴劑。
行：動(dòng)靜相宜，避開“陽時(shí)”
大暑的運(yùn)動(dòng)原則是“少動(dòng)多靜”“量力而行”“擇時(shí)出行”，避免劇烈消耗和陽光暴曬。姚磊提到，室外活動(dòng)的最佳時(shí)段是清晨太陽剛出，或傍晚太陽落山后。此時(shí)氣溫相對(duì)不高，紫外線減弱，空氣涼爽清新。清晨可以去公園散散步、打打太極、練練八段錦，傍晚更適合健步走、游泳或輕松的廣場(chǎng)舞。而上午10時(shí)后至下午4時(shí)前，是一天中最熱、紫外線最強(qiáng)的時(shí)段。此時(shí)盡量避免進(jìn)行戶外活動(dòng)，尤其是高強(qiáng)度、長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，若必須外出，務(wù)必做好防暑防曬措施。
如夏季心煩氣躁，市民可以多多按揉手少陰心經(jīng)的神門穴，該穴位位于腕橫紋小指?jìng)?cè)端的凹陷處，用大拇指腹順時(shí)針按揉，左右各三十次，以有酸脹感為宜?？梢云鸬綖a火、安心神的作用。
]]>大暑時(shí)節(jié)，暑濕交織，人體易受濕熱之邪侵襲，脾胃功能相對(duì)較弱。飲食當(dāng)以“清熱解暑、健脾祛濕”為主，兼顧“益氣養(yǎng)陰”，避免損傷脾胃陽氣。
大暑時(shí)節(jié)，高溫高濕環(huán)境易導(dǎo)致中暑、感冒等疾病，需注意防暑降溫，保持規(guī)律作息。
大暑運(yùn)動(dòng)需遵循“低強(qiáng)度、短時(shí)間、避高溫”原則，選擇清晨或傍晚較涼爽時(shí)段進(jìn)行。
高溫易引發(fā)煩躁情緒，中醫(yī)認(rèn)為“心火亢盛”會(huì)導(dǎo)致咽痛、失眠等問題，需注重情志調(diào)節(jié)。
大暑陽氣最盛，是“冬病夏治”的最佳時(shí)機(jī)，適合治療慢性支氣管炎、哮喘、風(fēng)濕痹證等陽虛證。
大暑時(shí)節(jié)，天氣炎熱且潮濕，人體易受暑濕之邪侵襲，脾胃功能相對(duì)較弱。因此，飲食應(yīng)以清熱祛濕、健脾益胃為主。
綠豆是夏季消暑的佳品，具有清熱解毒、消暑利水的作用。可以用綠豆煮成綠豆湯，加入適量的冰糖，冷藏后飲用，清爽可口，能有效緩解暑熱。西瓜也是夏季不可或缺的水果，富含水分和多種維生素，具有清熱解暑、生津止渴的功效。但西瓜性寒，不宜過量食用，尤其是脾胃虛寒者。此外，苦瓜、黃瓜、冬瓜等蔬菜也具有清熱解暑的作用，可涼拌、清炒或煮湯食用。
薏米是健脾祛濕的良藥，可與紅豆一起煮成薏米紅豆粥，既能健脾利濕，又能補(bǔ)血養(yǎng)心。山藥也是健脾益胃的佳品，可與排骨一起燉湯，營養(yǎng)豐富，味道鮮美。荷葉具有清熱解暑、升發(fā)清陽、涼血止血的作用，用荷葉煮粥或泡茶，能起到消暑祛濕的效果。
夏季人體新陳代謝加快，消耗較大，需要適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)。可選擇一些清淡易消化的蛋白質(zhì)食物，如魚類、豆類、蛋類、奶類等。魚肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，易于消化吸收，適合夏季食用。豆腐是植物蛋白的良好來源，可做成涼拌豆腐、麻婆豆腐等菜肴。
大暑時(shí)節(jié)，應(yīng)避免食用過多辛辣、油膩、生冷的食物。辛辣食物易助熱生火，加重體內(nèi)燥熱；油膩食物不易消化，會(huì)增加脾胃負(fù)擔(dān)；生冷食物易損傷脾胃陽氣，導(dǎo)致腹痛、腹瀉等癥狀。同時(shí)，要注意飲食衛(wèi)生，不吃變質(zhì)食物，防止食物中毒。
大暑時(shí)節(jié)，晝長夜短，氣溫高，人體消耗大，容易感到疲勞。因此，保證充足的睡眠和合理的作息時(shí)間至關(guān)重要。
應(yīng)順應(yīng)自然界晝長夜短的規(guī)律，適當(dāng)晚睡早起，但晚睡不應(yīng)超過晚上11點(diǎn)，早起也不宜過早，以保證每天7 – 8小時(shí)的睡眠時(shí)間。中午可適當(dāng)午睡30分鐘至1小時(shí)，以補(bǔ)充夜間睡眠的不足，緩解疲勞，恢復(fù)體力。
高溫天氣下，要盡量避免在烈日下暴曬，外出時(shí)應(yīng)做好防曬措施，如戴遮陽帽、太陽鏡，涂抹防曬霜等。室內(nèi)要保持通風(fēng)良好，可使用空調(diào)、風(fēng)扇等設(shè)備降溫，但要注意溫度不宜過低，避免室內(nèi)外溫差過大導(dǎo)致感冒。使用空調(diào)時(shí)，溫度應(yīng)設(shè)定在26℃左右，并定期開窗通風(fēng)換氣，保持室內(nèi)空氣清新。
夏季應(yīng)選擇透氣性好、吸汗性強(qiáng)的棉質(zhì)衣物，顏色以淺色為宜，以減少熱量的吸收。衣服要勤洗勤換，保持清潔干燥，防止皮膚感染。
大暑時(shí)節(jié)，運(yùn)動(dòng)鍛煉要適度，不宜過于劇烈，以免過度消耗體力，導(dǎo)致中暑或身體不適。
可選擇一些較為溫和的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、太極拳、八段錦等。散步是一種簡單易行的運(yùn)動(dòng)方式，每天早晚可在空氣清新的地方散步30分鐘左右，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能。太極拳和八段錦動(dòng)作柔和緩慢，能夠調(diào)節(jié)呼吸，增強(qiáng)身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，適合各個(gè)年齡段的人練習(xí)。
避免在高溫時(shí)段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，最好選擇在清晨或傍晚氣溫相對(duì)較低的時(shí)候進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)前要做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，可適量飲用淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料。
運(yùn)動(dòng)后不要立即用冷水沖洗身體或進(jìn)入空調(diào)房間，以免引起感冒或其他疾病。應(yīng)先用干毛巾擦干汗水，待身體自然冷卻后再進(jìn)行清潔和休息。
高溫天氣容易使人心情煩躁、焦慮不安，影響身心健康。因此，大暑時(shí)節(jié)要注重情志調(diào)養(yǎng)，保持平和的心態(tài)。
當(dāng)遇到不順心的事情時(shí)，要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，保持冷靜，避免情緒激動(dòng)?？梢酝ㄟ^聽音樂、看書、下棋等方式轉(zhuǎn)移注意力，緩解緊張情緒。
培養(yǎng)一些有益的興趣愛好，如繪畫、書法、攝影等，能夠豐富精神生活，陶冶情操，使心情愉悅。
多與親朋好友交流溝通，分享生活中的喜怒哀樂，增進(jìn)彼此之間的感情，也有助于緩解壓力，保持良好的心態(tài)。
“大暑至，萬物榮華?！贝笫铍m熱，但也是萬物生長最為繁茂的時(shí)節(jié)。只要我們順應(yīng)自然規(guī)律，掌握科學(xué)的養(yǎng)生方法，從飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志等方面進(jìn)行全面調(diào)養(yǎng)，就能在炎炎夏日中保持身體健康，享受生活的美好。讓我們以平和的心態(tài)、健康的生活方式，迎接這個(gè)充滿活力的季節(jié)。
]]>澳大利亞的一項(xiàng)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，生活在溫暖、陽光充足地區(qū)的女性壽命相對(duì)較長，而在氣候涼爽地區(qū)居住的男性則更為長壽。在日常生活中，我們也能明顯感覺到，男人往往“火力壯”，比較怕熱；女人則更怕冷。
男性在進(jìn)行蒸桑拿或熱水浴時(shí)，溫度控制在 37℃ – 41℃較為適宜，每次時(shí)間以 15 – 20 分鐘為宜。同時(shí)，要努力改掉一些不良習(xí)慣，比如把筆記本電腦放在大腿上使用、長時(shí)間騎車或駕車、愛穿緊厚牛仔褲、長期坐在寬松沙發(fā)里等。這些習(xí)慣會(huì)使陰囊被包圍受壓，導(dǎo)致睪丸溫度上升，進(jìn)而影響生殖功能。
女性可堅(jiān)持睡前用 40℃左右的溫水泡腳，這不僅能緩解腰背疼痛，還能促進(jìn)睡眠。做家務(wù)時(shí)，盡量多用溫水，有助于預(yù)防關(guān)節(jié)炎和婦科病等。此外，要注意隨時(shí)增添衣物，保護(hù)好腹部，少吃寒性、生冷食物，避免被月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等問題困擾。
生理結(jié)構(gòu)的差異決定了男女對(duì)營養(yǎng)素的需求有所不同。
女性在月經(jīng)來潮時(shí)，鐵流失會(huì)加快；更年期后，由于激素變化，骨質(zhì)流失速度也會(huì)加快。因此，女人更需要補(bǔ)充鐵和鈣。在日常飲食中，應(yīng)適當(dāng)多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動(dòng)物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物，以及奶制品、豆制品、雞蛋等富含鈣的食物。
鋅元素對(duì)男人至關(guān)重要，它會(huì)影響雄性激素的分泌。而且在正常排泄中，男性每天丟失的鋅元素也多于女性。所以，男人應(yīng)多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產(chǎn)品等富含鋅的食物。
與女人相比，男人在飲食方面面臨的風(fēng)險(xiǎn)更大。沈雁英教授指出，男人抽煙、大量飲酒的比例明顯高于女人，而煙草中含有數(shù)百種有害物質(zhì)，酒精可能導(dǎo)致 60 多種疾病。再加上男人體質(zhì)決定其需要攝入更多肉類，且應(yīng)酬多導(dǎo)致的飲食問題更嚴(yán)重，所以管住嘴尤為重要。
上海的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，女性睡眠質(zhì)量不佳的人數(shù)是男性的 1.7 倍。雖然睡眠對(duì)男女都很重要，但女人因性格、心理等原因，睡眠質(zhì)量相對(duì)更差。除努力保持陽光心態(tài)外，女人還可嘗試一些“備睡”技巧，如睡前喝點(diǎn)牛奶、吃點(diǎn)燕麥等助眠食物，睡前 2 小時(shí)不進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，睡前不玩手機(jī)等。
男人在飲食上若不注意，就容易導(dǎo)致胃黏膜損傷，胃潰瘍、胃炎等疾病的發(fā)生率也高于女人。男人想護(hù)好胃，要告別高鹽、高油飲食，適當(dāng)吃些面食、小米粥及香蕉等養(yǎng)胃食物。同時(shí)，抓住早上 7 點(diǎn)和睡前 21 點(diǎn)這兩個(gè)“黃金時(shí)段”，練習(xí)仰臥床上揉腹。
隨著年齡增加，女性認(rèn)知障礙的發(fā)病率高于男性，且趨勢(shì)更明顯。北美一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女性認(rèn)知障礙癥患者大腦萎縮比男性更早。興趣和好心態(tài)等是養(yǎng)腦的“必需品”，中老年女性更要注重培養(yǎng)興趣愛好，多與同齡人交流，參加社區(qū)活動(dòng)等。
肌肉是男人的生命之本。如果男性在 40 歲后，無法完成 10 個(gè)俯臥撐或 30 秒內(nèi)反復(fù)蹲起 19 次，說明肌肉力量明顯不足。中年人可以針對(duì)肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別進(jìn)行鍛煉，并重點(diǎn)“攻破”腰腹部。老年人則可通過舉啞鈴練上肢、半蹲練下肢等較緩和的方法進(jìn)行鍛煉。
中國知名藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員鐘玲曾說，練柔韌是女人一生的功課。即便有些人天生柔韌性不好，后天練習(xí)也能取得不錯(cuò)效果，年過 40 歲開始練習(xí)也不晚。推薦女性做做瑜伽，既能練柔韌，又能靜心養(yǎng)生。
男女心理需求不同，出現(xiàn)心理壓力時(shí)的表現(xiàn)也不一樣。
情緒爆發(fā)時(shí)，不少男人會(huì)帶著雄性激素的“暴力”，愛摔東西、動(dòng)手動(dòng)腳。男人不能把事情憋在心里，但也建議收斂一下發(fā)泄方法，學(xué)著安靜些，通過更平和的方式宣泄情緒。
女人比男人更需要排解情緒垃圾，“哭”和“說”是她們緩解壓力的利器。但女人訴說時(shí)要注意場(chǎng)合，比如別在孩子面前、公共場(chǎng)合等地方嘮叨丈夫的不是。
總之，男女在養(yǎng)生方面各有特點(diǎn)，只有根據(jù)自身性別差異，采取合適的養(yǎng)生方法，才能保持身體健康，享受美好生活。
]]>1.女性比男性長壽。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在全球各地的百歲老人中，95%以上都是女性。為什么女性長壽？如果說具體的原因，可以找很多，但我認(rèn)為有一點(diǎn)不容忽視：女性比男性更關(guān)愛自己。女性有了不適一般不忍著，就會(huì)去醫(yī)院，這讓她們避免了許多風(fēng)險(xiǎn)。我是內(nèi)科醫(yī)生，就診病人中大約70%是女病人。有統(tǒng)計(jì)表明，男性去看醫(yī)生的頻率要比女性低28%。而且，女病人比男病人更遵從醫(yī)囑。我曾參加很多次義診活動(dòng)，來保健咨詢的女性占多數(shù)。
2.小病小痛反而活得久。有一種現(xiàn)象，許多平時(shí)經(jīng)常上醫(yī)院、看起來“病怏怏”的人，反而活得更久。有句俗話叫“彎扁擔(dān)不斷”，只有生過病的人才懂得健康的重要?；加新圆〉幕颊咭话愣加蟹浅?qiáng)的自我保健意識(shí)，一有癥狀就上醫(yī)院，稍感不適就會(huì)注意休息。所以，雖然體弱，卻可以彎彎斜斜活到長壽的年齡。反倒是原本體壯如牛的壯年漢子，常常突發(fā)一場(chǎng)急病就先去了。這種例子太多了。為什么那些平時(shí)“身體很好”的中年人反而早逝？原因就是麻痹大意，仗著身體好，去拼搏、熬夜、應(yīng)酬……結(jié)果過勞而死。講這些現(xiàn)象，就是為了印證古人說過的一句話，“壽夭休論命，修行本在人?！睋Q句話說，人的壽命長短，在于你本人是否有自我保健的意識(shí)。有了自我保健的意識(shí)，就有了養(yǎng)生保健的法寶。
3.是藥三分毒。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國每年因藥物不良反應(yīng)住院的病人達(dá)250萬；在住院病人中，每年有近20萬人死于藥物不良反應(yīng)。有人說，我服用中藥，是否就比較安全呢？中藥也是藥，也有幾分“毒”。
再說說保健品。由于近年來廣告的“狂轟濫炸”，弄得補(bǔ)腎壯陽、補(bǔ)氣養(yǎng)血等概念家喻戶曉。其實(shí)，胡亂服用補(bǔ)藥不是中醫(yī)學(xué)的理念，是有害健康的。現(xiàn)在許多病人盲目服用類似冬蟲夏草等補(bǔ)藥，不僅達(dá)不到效果，還破費(fèi)甚巨，實(shí)在是不值得。古代皇帝中，康熙是長壽的，但他從不服補(bǔ)藥。據(jù)說他57歲時(shí)，頜下有幾根白須，有大臣獻(xiàn)上滋補(bǔ)肝腎的烏須丸，康熙說“多此一舉”，笑而拒之。
4.少食長壽，貪食折壽。古代醫(yī)書中，有關(guān)飲食養(yǎng)生的內(nèi)容很多。許多經(jīng)驗(yàn)都講到兩個(gè)字——節(jié)食。節(jié)食，不是不吃東西，而是調(diào)控飲食的質(zhì)量與數(shù)量。比如俗語說，“夜飯減一口，活到九十九”“若要安，常帶三分饑和寒”。我們?cè)谂R床上也發(fā)現(xiàn)，許多急性胰腺炎、膽石癥急性發(fā)作、心肌梗死、腦出血，大多與暴飲暴食、飲食過量有關(guān)。那么，怎樣飲食才算不過量呢？在我看來，進(jìn)食后不脹、不悶、不氣短，白天頭腦清醒、口氣清新、沒有疲憊感，晚上口不干、不苦、不黏，就算是不過量。
5.生命在于運(yùn)動(dòng)。步行適合大多數(shù)人，也是最經(jīng)濟(jì)、最簡單、最安全、最有效的運(yùn)動(dòng)方式。研究表明，人群中運(yùn)動(dòng)組的糖尿病發(fā)病率比不運(yùn)動(dòng)組減少30%~50%?，F(xiàn)在有不少上班族，上下班不坐車，改成走路或騎車，不僅可以健身，保持好身材，還能夠在走路的同時(shí)放松大腦、愉悅身心，使人精神抖擻、神采奕奕。那么如何步行才是科學(xué)的呢？建議每天快走兩次，每次2000米，速度以每分鐘100步左右為宜，時(shí)間在30~45分鐘。走后不氣喘，不心慌，不頭暈，不大汗淋漓，渾身舒坦，第二天不覺得累，這就是適度。
6.沒病也要定期體檢?！峨y經(jīng)》（中醫(yī)古籍）里講：“上工治未病，中工治已病。”《黃帝內(nèi)經(jīng)》里也說：“圣人不治已病治未病?！彼^的未病，是指疾病尚在初淺階段，尚未形成影響。如何才能知道身體有哪些病？或者可能患有哪些疾?。窟@就需要體檢。說到體檢，有人會(huì)說，我身體很好，每天鍛煉，不需要體檢。我診治過兩個(gè)腫瘤患者，都是看上去身體非常健壯的男性。一位是山東人，每天堅(jiān)持鍛煉，身體也很好，但不明原因的腹瀉持續(xù)一年，結(jié)果發(fā)現(xiàn)腸癌已經(jīng)肝轉(zhuǎn)移；一位是無錫人，身體也很好，爬山時(shí)年輕人都趕不上，但上腹部隱痛持續(xù)大半年，結(jié)果發(fā)現(xiàn)是胃癌晚期。
還有人認(rèn)為天天吃保健品，應(yīng)該不會(huì)生病。其實(shí)，有了病你不早期發(fā)現(xiàn)、早期治療，就是泡在人參湯里也救不了你！有些人給老人送保健品，倒不如送張?bào)w檢卡，讓老人做一次細(xì)致的健康檢查。
最后我還想說，養(yǎng)生先養(yǎng)心，這是中國傳統(tǒng)的養(yǎng)生理念核心。養(yǎng)心，就是調(diào)整心態(tài)，尤其是日常生活的心態(tài)，是一種世界觀、價(jià)值觀、榮辱觀、幸福觀。心態(tài)好，就長壽，心態(tài)不好，就容易生病。
]]>上海市第六人民醫(yī)院2023年研究發(fā)現(xiàn)，每日飲水量<1500毫升（尤其<500毫升）是認(rèn)知障礙的危險(xiǎn)因素。大腦含水量達(dá)80%，缺水會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞萎縮、神經(jīng)傳導(dǎo)減緩，引發(fā)注意力下降、記憶力減退等癥狀。但過度飲水（>4升/天）也可能引發(fā)低鈉血癥，損害認(rèn)知能力，因此需把握“適量”原則。
冰鎮(zhèn)碳酸飲料通過二氧化碳刺激味蕾產(chǎn)生短暫清涼感，但高糖（每罐含糖約35克）會(huì)引發(fā)血糖驟升驟降，反而加重口渴。此外，磷酸鹽可能影響鈣吸收，增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。
牛奶中蛋白質(zhì)（酪蛋白為主）和脂肪形成膠體溶液，延長水分在消化道停留時(shí)間；乳糖促進(jìn)腸道對(duì)水分吸收，解渴持久度是水的1.5倍。運(yùn)動(dòng)后飲用牛奶，其電解質(zhì)（鈉、鉀）比例更接近人體體液，補(bǔ)水效率優(yōu)于運(yùn)動(dòng)飲料。
適用場(chǎng)景：
注意事項(xiàng)：
乳糖不耐受者可選無乳糖牛奶，肥胖人群建議選擇低脂奶，每日飲用量控制在300毫升以內(nèi)。
口渴時(shí)身體已缺水2%，此時(shí)運(yùn)動(dòng)能力下降10%-20%。建議每30分鐘補(bǔ)充100-150毫升水。
肉湯中鈉含量高達(dá)500-1000毫克/碗，過量飲用可能升高血壓。蔬菜湯（如冬瓜海帶湯）是更優(yōu)選擇。
劇烈運(yùn)動(dòng)后心臟負(fù)荷較大，應(yīng)先休息10分鐘，再少量多次補(bǔ)充含電解質(zhì)飲品（如淡鹽水）。
在這個(gè)被高溫“炙烤”的夏天，科學(xué)飲水不僅是解渴需求，更是一場(chǎng)關(guān)乎全身健康的保衛(wèi)戰(zhàn)。從今天起，放下碳酸飲料，端起水杯，讓每一滴清水都成為守護(hù)認(rèn)知、預(yù)防疾病的健康衛(wèi)士。記?。鹤詈玫慕饪柿妓?，就藏在日常的飲水習(xí)慣中。
]]>基礎(chǔ)代謝率提升
高溫環(huán)境下，人體需通過出汗維持體溫平衡，這一過程顯著增加能量消耗。研究表明，三伏天的基礎(chǔ)代謝率較其他季節(jié)提升約10%-15%，意味著即使靜息狀態(tài)下，身體也會(huì)燃燒更多脂肪。
食欲自然抑制
高溫抑制胃酸分泌，降低胃腸蠕動(dòng)速度，導(dǎo)致食欲減退。此時(shí)人體更傾向于選擇清淡、低熱量食物，減少高脂高糖攝入，形成天然的熱量缺口。
排汗排毒機(jī)制
大量出汗促進(jìn)體內(nèi)水分及毒素排出，減輕水腫和代謝負(fù)擔(dān)。雖然排汗本身不直接消耗脂肪，但有助于改善體液循環(huán)，為脂肪分解創(chuàng)造有利條件。
心理優(yōu)勢(shì)
夏季明亮的光照和活躍的社交氛圍可提升情緒，減少因壓力導(dǎo)致的暴飲暴食，增強(qiáng)減重計(jì)劃的執(zhí)行意愿。
三伏天減重需以健康為前提，避免追求短期快速掉秤。建議結(jié)合中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)，針對(duì)痰濕質(zhì)、氣虛質(zhì)等不同體質(zhì)制定個(gè)性化方案。例如，痰濕質(zhì)人群可配合拔罐、艾灸等療法祛濕；氣虛質(zhì)人群需加強(qiáng)黃芪、山藥等補(bǔ)氣食材攝入。減重成功后，應(yīng)繼續(xù)保持均衡飲食與規(guī)律運(yùn)動(dòng)，防止體重反彈。
]]>“冬病夏治”源于《黃帝內(nèi)經(jīng)》“春夏養(yǎng)陽”理論，核心在于利用夏季自然界陽氣鼎盛的時(shí)機(jī)，通過溫補(bǔ)療法驅(qū)散體內(nèi)伏寒，恢復(fù)陰陽平衡。其科學(xué)依據(jù)包含兩大中醫(yī)理論：
現(xiàn)代研究證實(shí)，三伏天貼敷含白芥子、細(xì)辛的藥物膏藥，可調(diào)節(jié)免疫球蛋白IgE水平，使過敏性鼻炎患者冬季發(fā)作頻率下降65%。艾灸大椎穴能促進(jìn)抗炎因子IL-10分泌，慢性支氣管炎患者咳喘次數(shù)減少52%。
將白芥子、延胡索等辛溫藥物研末，貼敷于肺俞、定喘等穴位，通過藥物滲透和經(jīng)絡(luò)刺激，達(dá)到溫陽利氣、祛散伏痰的效果。
采用隔姜灸、督脈灸等方式，通過艾絨燃燒產(chǎn)生的溫?zé)嵝?yīng)，刺激關(guān)元、足三里等穴位，激發(fā)經(jīng)氣活動(dòng)。
根據(jù)體質(zhì)開具個(gè)性化方劑，如附子理中丸溫補(bǔ)脾腎、桂枝湯調(diào)和營衛(wèi)。
通過負(fù)壓吸附或刮拭皮膚，促進(jìn)局部氣血運(yùn)行，適合寒濕內(nèi)盛導(dǎo)致的關(guān)節(jié)痛、消化不良。
用艾葉、生姜煎煮藥液泡腳，水位需超過小腿，水溫38-45℃，時(shí)間不超過30分鐘。
選擇清晨或傍晚進(jìn)行太極拳、八段錦等舒緩運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓耗傷陽氣。
“冬病夏治雖能顯著改善體質(zhì)，但不可替代常規(guī)治療?！北本┲嗅t(yī)藥大學(xué)教授指出，急性發(fā)作期患者需及時(shí)就醫(yī)，慢性病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定綜合方案。例如，哮喘患者夏季仍需規(guī)范使用吸入劑，同時(shí)配合三伏貼調(diào)理。
結(jié)語
三伏天是大自然賦予的“健康禮包”，抓住這個(gè)時(shí)機(jī)通過中醫(yī)調(diào)理，不僅能緩解多年的老毛病，更能從根本上改善體質(zhì)。但需牢記：科學(xué)施治、辨證用藥、持之以恒，方能實(shí)現(xiàn)“冬病夏治”的最大價(jià)值。在這個(gè)炎炎夏日，讓我們以傳統(tǒng)智慧為盾，以現(xiàn)代科技為矛，共同守護(hù)健康防線！
阿爾茲海默病屬于神經(jīng)退行性疾病，其典型癥狀包括記憶力減退、認(rèn)知能力下滑、情緒和行為出現(xiàn)異常，嚴(yán)重影響患者的日常生活。與普通衰老導(dǎo)致的記憶力衰退不同，阿爾茲海默病的癥狀更為突出，且病情進(jìn)展迅速，因此早期識(shí)別和關(guān)注至關(guān)重要。
中醫(yī)對(duì)癡呆的認(rèn)識(shí)源遠(yuǎn)流長，認(rèn)為腎主骨生髓，腦為髓海。腎精虧虛則無法生髓充腦，髓海不足、心神失養(yǎng)、神機(jī)失用，便會(huì)導(dǎo)致癡呆。髓海不足、氣血兩虛是癡呆發(fā)病的根本，痰濁阻竅、瘀阻腦絡(luò)則是發(fā)病的標(biāo)象。中醫(yī)通過調(diào)理臟腑功能，使氣血調(diào)和、腦髓充養(yǎng)，從而改善癥狀、延緩病情進(jìn)展。此外，針灸、推拿等療法也常作為輔助治療手段，以提高臨床療效。
阿爾茲海默病雖然可怕，但通過早期識(shí)別和合理的中醫(yī)藥膳防治，我們可以更好地應(yīng)對(duì)這一疾病，提高患者的生活質(zhì)量，為他們的健康保駕護(hù)航。
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