澳大利亞的一項調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，生活在溫暖、陽光充足地區(qū)的女性壽命相對較長，而在氣候涼爽地區(qū)居住的男性則更為長壽。在日常生活中，我們也能明顯感覺到，男人往往“火力壯”，比較怕熱；女人則更怕冷。
男性在進行蒸桑拿或熱水浴時，溫度控制在 37℃ – 41℃較為適宜，每次時間以 15 – 20 分鐘為宜。同時，要努力改掉一些不良習慣，比如把筆記本電腦放在大腿上使用、長時間騎車或駕車、愛穿緊厚牛仔褲、長期坐在寬松沙發(fā)里等。這些習慣會使陰囊被包圍受壓，導致睪丸溫度上升，進而影響生殖功能。
女性可堅持睡前用 40℃左右的溫水泡腳，這不僅能緩解腰背疼痛，還能促進睡眠。做家務時，盡量多用溫水，有助于預防關節(jié)炎和婦科病等。此外，要注意隨時增添衣物，保護好腹部，少吃寒性、生冷食物，避免被月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等問題困擾。
生理結構的差異決定了男女對營養(yǎng)素的需求有所不同。
女性在月經(jīng)來潮時，鐵流失會加快；更年期后，由于激素變化，骨質流失速度也會加快。因此，女人更需要補充鐵和鈣。在日常飲食中，應適當多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物，以及奶制品、豆制品、雞蛋等富含鈣的食物。
鋅元素對男人至關重要，它會影響雄性激素的分泌。而且在正常排泄中，男性每天丟失的鋅元素也多于女性。所以，男人應多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產(chǎn)品等富含鋅的食物。
與女人相比，男人在飲食方面面臨的風險更大。沈雁英教授指出，男人抽煙、大量飲酒的比例明顯高于女人，而煙草中含有數(shù)百種有害物質，酒精可能導致 60 多種疾病。再加上男人體質決定其需要攝入更多肉類，且應酬多導致的飲食問題更嚴重，所以管住嘴尤為重要。
上海的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，女性睡眠質量不佳的人數(shù)是男性的 1.7 倍。雖然睡眠對男女都很重要，但女人因性格、心理等原因，睡眠質量相對更差。除努力保持陽光心態(tài)外，女人還可嘗試一些“備睡”技巧，如睡前喝點牛奶、吃點燕麥等助眠食物，睡前 2 小時不進行劇烈運動，睡前不玩手機等。
男人在飲食上若不注意，就容易導致胃黏膜損傷，胃潰瘍、胃炎等疾病的發(fā)生率也高于女人。男人想護好胃，要告別高鹽、高油飲食，適當吃些面食、小米粥及香蕉等養(yǎng)胃食物。同時，抓住早上 7 點和睡前 21 點這兩個“黃金時段”，練習仰臥床上揉腹。
隨著年齡增加，女性認知障礙的發(fā)病率高于男性，且趨勢更明顯。北美一項研究發(fā)現(xiàn)，女性認知障礙癥患者大腦萎縮比男性更早。興趣和好心態(tài)等是養(yǎng)腦的“必需品”，中老年女性更要注重培養(yǎng)興趣愛好，多與同齡人交流，參加社區(qū)活動等。
肌肉是男人的生命之本。如果男性在 40 歲后，無法完成 10 個俯臥撐或 30 秒內(nèi)反復蹲起 19 次，說明肌肉力量明顯不足。中年人可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別進行鍛煉，并重點“攻破”腰腹部。老年人則可通過舉啞鈴練上肢、半蹲練下肢等較緩和的方法進行鍛煉。
中國知名藝術體操運動員鐘玲曾說，練柔韌是女人一生的功課。即便有些人天生柔韌性不好，后天練習也能取得不錯效果，年過 40 歲開始練習也不晚。推薦女性做做瑜伽，既能練柔韌，又能靜心養(yǎng)生。
男女心理需求不同，出現(xiàn)心理壓力時的表現(xiàn)也不一樣。
情緒爆發(fā)時，不少男人會帶著雄性激素的“暴力”，愛摔東西、動手動腳。男人不能把事情憋在心里，但也建議收斂一下發(fā)泄方法，學著安靜些，通過更平和的方式宣泄情緒。
女人比男人更需要排解情緒垃圾，“哭”和“說”是她們緩解壓力的利器。但女人訴說時要注意場合，比如別在孩子面前、公共場合等地方嘮叨丈夫的不是。
總之，男女在養(yǎng)生方面各有特點，只有根據(jù)自身性別差異，采取合適的養(yǎng)生方法，才能保持身體健康，享受美好生活。
]]>1.女性比男性長壽。據(jù)統(tǒng)計，在全球各地的百歲老人中，95%以上都是女性。為什么女性長壽？如果說具體的原因，可以找很多，但我認為有一點不容忽視：女性比男性更關愛自己。女性有了不適一般不忍著，就會去醫(yī)院，這讓她們避免了許多風險。我是內(nèi)科醫(yī)生，就診病人中大約70%是女病人。有統(tǒng)計表明，男性去看醫(yī)生的頻率要比女性低28%。而且，女病人比男病人更遵從醫(yī)囑。我曾參加很多次義診活動，來保健咨詢的女性占多數(shù)。
2.小病小痛反而活得久。有一種現(xiàn)象，許多平時經(jīng)常上醫(yī)院、看起來“病怏怏”的人，反而活得更久。有句俗話叫“彎扁擔不斷”，只有生過病的人才懂得健康的重要?；加新圆〉幕颊咭话愣加蟹浅姷淖晕冶＝∫庾R，一有癥狀就上醫(yī)院，稍感不適就會注意休息。所以，雖然體弱，卻可以彎彎斜斜活到長壽的年齡。反倒是原本體壯如牛的壯年漢子，常常突發(fā)一場急病就先去了。這種例子太多了。為什么那些平時“身體很好”的中年人反而早逝？原因就是麻痹大意，仗著身體好，去拼搏、熬夜、應酬……結果過勞而死。講這些現(xiàn)象，就是為了印證古人說過的一句話，“壽夭休論命，修行本在人?！睋Q句話說，人的壽命長短，在于你本人是否有自我保健的意識。有了自我保健的意識，就有了養(yǎng)生保健的法寶。
3.是藥三分毒。據(jù)統(tǒng)計，我國每年因藥物不良反應住院的病人達250萬；在住院病人中，每年有近20萬人死于藥物不良反應。有人說，我服用中藥，是否就比較安全呢？中藥也是藥，也有幾分“毒”。
再說說保健品。由于近年來廣告的“狂轟濫炸”，弄得補腎壯陽、補氣養(yǎng)血等概念家喻戶曉。其實，胡亂服用補藥不是中醫(yī)學的理念，是有害健康的?，F(xiàn)在許多病人盲目服用類似冬蟲夏草等補藥，不僅達不到效果，還破費甚巨，實在是不值得。古代皇帝中，康熙是長壽的，但他從不服補藥。據(jù)說他57歲時，頜下有幾根白須，有大臣獻上滋補肝腎的烏須丸，康熙說“多此一舉”，笑而拒之。
4.少食長壽，貪食折壽。古代醫(yī)書中，有關飲食養(yǎng)生的內(nèi)容很多。許多經(jīng)驗都講到兩個字——節(jié)食。節(jié)食，不是不吃東西，而是調(diào)控飲食的質量與數(shù)量。比如俗語說，“夜飯減一口，活到九十九”“若要安，常帶三分饑和寒”。我們在臨床上也發(fā)現(xiàn)，許多急性胰腺炎、膽石癥急性發(fā)作、心肌梗死、腦出血，大多與暴飲暴食、飲食過量有關。那么，怎樣飲食才算不過量呢？在我看來，進食后不脹、不悶、不氣短，白天頭腦清醒、口氣清新、沒有疲憊感，晚上口不干、不苦、不黏，就算是不過量。
5.生命在于運動。步行適合大多數(shù)人，也是最經(jīng)濟、最簡單、最安全、最有效的運動方式。研究表明，人群中運動組的糖尿病發(fā)病率比不運動組減少30%~50%?，F(xiàn)在有不少上班族，上下班不坐車，改成走路或騎車，不僅可以健身，保持好身材，還能夠在走路的同時放松大腦、愉悅身心，使人精神抖擻、神采奕奕。那么如何步行才是科學的呢？建議每天快走兩次，每次2000米，速度以每分鐘100步左右為宜，時間在30~45分鐘。走后不氣喘，不心慌，不頭暈，不大汗淋漓，渾身舒坦，第二天不覺得累，這就是適度。
6.沒病也要定期體檢?！峨y經(jīng)》（中醫(yī)古籍）里講：“上工治未病，中工治已病?！薄饵S帝內(nèi)經(jīng)》里也說：“圣人不治已病治未病?！彼^的未病，是指疾病尚在初淺階段，尚未形成影響。如何才能知道身體有哪些??？或者可能患有哪些疾??？這就需要體檢。說到體檢，有人會說，我身體很好，每天鍛煉，不需要體檢。我診治過兩個腫瘤患者，都是看上去身體非常健壯的男性。一位是山東人，每天堅持鍛煉，身體也很好，但不明原因的腹瀉持續(xù)一年，結果發(fā)現(xiàn)腸癌已經(jīng)肝轉移；一位是無錫人，身體也很好，爬山時年輕人都趕不上，但上腹部隱痛持續(xù)大半年，結果發(fā)現(xiàn)是胃癌晚期。
還有人認為天天吃保健品，應該不會生病。其實，有了病你不早期發(fā)現(xiàn)、早期治療，就是泡在人參湯里也救不了你！有些人給老人送保健品，倒不如送張體檢卡，讓老人做一次細致的健康檢查。
最后我還想說，養(yǎng)生先養(yǎng)心，這是中國傳統(tǒng)的養(yǎng)生理念核心。養(yǎng)心，就是調(diào)整心態(tài)，尤其是日常生活的心態(tài)，是一種世界觀、價值觀、榮辱觀、幸福觀。心態(tài)好，就長壽，心態(tài)不好，就容易生病。
]]>中醫(yī)將肥胖歸為“痰濕壅滯”，認為過食肥甘、久坐不動導致脾胃運化失司，濕氣滯留成痰，阻塞經(jīng)絡氣血?！吨袊用駹I養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020年）》顯示，我國18歲及以上居民肥胖率達16.4%，其根源在于“吃動睡”失衡：高糖高脂飲食、熬夜破壞內(nèi)分泌，誘發(fā)“瘦素抵抗”，使脂肪成為持續(xù)釋放促炎因子的溫床。
《第四次全國口腔健康流行病學調(diào)查報告》指出，我國5歲兒童乳牙齲患率高達70.1%，成人牙周炎更是普遍。中醫(yī)認為“齒為骨之余”，腎氣不足或胃火上炎均可致牙病。高脂高糖飲食滋生牙菌斑，刷牙敷衍加速牙石形成，而吸煙直接破壞牙齦血管，局部炎癥通過血液循環(huán)蔓延全身，形成“口-全身”炎癥軸。
代謝綜合征是腹型肥胖、血糖異常、血脂異常和高血壓的“集合體”，其核心在于胰島素抵抗——身體對胰島素敏感性下降，血糖無法被利用，下丘腦持續(xù)釋放饑餓信號，形成“越吃越胖、越胖越抵抗”的循環(huán)。臨床證實，確診者5年內(nèi)患糖尿病風險增加5倍，心腦血管病風險增加2-3倍。
中醫(yī)將代謝綜合征分為四型，實施個體化治療：
高血脂如“砂紙”磨損血管內(nèi)皮，高血壓加劇沖擊力，導致動脈硬化、斑塊形成。頸動脈斑塊破裂可引發(fā)腦梗死，冠狀動脈狹窄可誘發(fā)心絞痛。同時，甘油三酯在肝臟堆積形成脂肪肝，我國每3人中就有1人患病，嚴重者可發(fā)展為肝硬化、肝癌。
當器質性損傷突破生理代償極限，心力衰竭、腦卒中、尿毒癥、失明等危機接踵而至。長期高血糖使腎小球高濾過，引發(fā)糖尿病腎?。灰暰W(wǎng)膜微血管在高糖環(huán)境中被“腐蝕”，導致失明；脂肪肝患者的血管性癡呆風險增加32%。
中醫(yī)強調(diào)“治未病”，在疾病未發(fā)時通過飲食、運動、情志調(diào)節(jié)構建防線：
代謝綜合征的“多米諾骨牌”理論揭示了慢病發(fā)展的線性邏輯，而中醫(yī)養(yǎng)生則以整體觀、個體化為武器，在骨牌傾倒前構建多重防線。從飲食調(diào)整到運動干預，從情志調(diào)節(jié)到中藥調(diào)理，中醫(yī)的每一環(huán)都旨在恢復人體“陰平陽秘”的平衡狀態(tài)。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言：“上工治未病，不治已病”，在代謝綜合征肆虐的今天，中醫(yī)養(yǎng)生智慧或為破解這場健康危機的關鍵密碼。
]]>飲水過量，反傷臟腑
水，乃生命之源。人若離開食物，或許尚能存活約三周，但若沒有水，生命僅能維持三天左右?！端貑枴酚性疲骸帮嬋胗谖福我缇珰?，上輸于脾，脾氣散精，上歸于肺，通調(diào)水道，下輸膀胱，水精四布，五經(jīng)并行?！庇纱丝梢姡拇x依賴于胃、脾、肺等臟腑的協(xié)同運作，且以氣的充足與調(diào)暢為前提。
然而，古代醫(yī)家早已察覺到飲水不當?shù)奈：??！秱摗分刑岬剑骸叭粑钢刑摾?，不能食者，飲水則噦。”《金匱要略》亦言：“夫病人飲水多，必暴喘滿。凡食少飲多，水停心下，甚者則悸，微者短氣?！边@表明，飲水過量或不當，可能引發(fā)心悸、咳喘、嘔吐、腹脹等病癥。
特別是在劇烈運動或勞作后，人體陽氣會受到一定程度的損傷，此時陽氣相對不足，難以有效運化水液。若此時大量飲水，不僅無法被身體吸收利用，反而會產(chǎn)生一系列不良反應。水液無法正常代謝，形成“飲邪”，還會進一步削弱陽氣，形成惡性循環(huán)。因此，盲目地多喝水，并非明智之舉。
水果過量，損傷脾胃
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”的觀點，為中醫(yī)飲食養(yǎng)生奠定了堅實基礎。在中醫(yī)看來，谷物具有生長之性，是滋養(yǎng)身體的精華物質，更是為機體蓄能的主力軍。而五果、五畜、五菜，只能作為輔助和補充。
但現(xiàn)代人，尤其是追求減重的人群，往往谷物攝入不足，轉而以水果充饑。殊不知，大多數(shù)水果性質寒涼，過量食用會導致身體寒濕過重。長此以往，脾胃功能會逐漸減弱，陽氣也會變得不足，進而形成痰濕體質。嚴重者，甚至可能生出結節(jié)、肌瘤等“陰邪”產(chǎn)物。
《中國居民膳食指南（2022）》建議，健康的成年人每天應攝入200 – 350克新鮮水果，不宜過量。對于消化功能較弱的人群，應適當減少攝入量；需要控制血糖的人群，則應避免食用含糖量高的水果。此外，西瓜、香蕉、梨、枇杷、桑葚等性涼的水果，平時有四肢冰涼、畏寒喜暖、腰膝酸軟、易腹瀉表現(xiàn)的人群，最好少吃或不吃。
運動過度，耗氣傷津
《呂氏春秋》首次提出了“動以養(yǎng)生”的觀念：“流水不腐，戶樞不蠹，動也。形氣亦然，形不動則精不流，精不流則氣郁?！边@充分說明了運動對于養(yǎng)生的重要性。缺乏運動會導致氣機郁滯，容易引發(fā)各種疾病。
但運動也要講究適度，并非越多越好。中醫(yī)認為，血是由營氣和津液構成的。若勞累和出汗過多，氣會不斷消耗，津液也會大量損耗，這勢必會影響血的生成。汗為心之液，出汗過多會損耗心陰、心血，導致心悸、困倦乏力等癥狀。對于經(jīng)常運動的人來說，如果出現(xiàn)脫發(fā)、睡眠質量差、月經(jīng)延遲等問題，很可能是運動過量所致。
春夏兩季陽氣在外，人體毛孔打開，此時較適合進行一些出汗的運動。而秋冬時節(jié)陽氣潛藏，大量運動會大傷陽氣。因此，建議以散步、太極拳、瑜伽等舒緩的運動形式為主，使周身微微出汗即可，切莫大汗淋漓。同樣地，在一天之中，太陽升起后的時間最適合運動，夜晚健身則并不提倡。
泡腳不當，暗藏隱患
人體足三陽經(jīng)及足三陰經(jīng)交匯于足部，且足部有許多穴位與五臟六腑緊密相連。泡腳能夠刺激這些穴位，調(diào)節(jié)身體陰陽平衡，從而達到養(yǎng)生保健的效果。然而，泡腳雖好，卻并非人人適宜，也并非隨時可泡。
糖尿病、下肢靜脈曲張、冠心病、嚴重低血壓、腦動脈硬化、下肢動脈閉塞的人群，不宜泡腳。此外，泡腳時水溫不宜過高，控制在40℃左右為宜；水量不宜過多，水位在腳踝上3指即可；時間不宜過長，一般15分鐘左右為宜；距離睡覺時間不宜太近，否則容易頭暈、影響睡眠；泡腳時不宜過飽、過饑，尤其飯后半小時內(nèi)不宜泡腳，以免影響胃部血液供給。
養(yǎng)生之道，在于平衡與適度。我們應摒棄盲目跟風、過度追求的做法，根據(jù)自身實際情況，科學、合理地安排養(yǎng)生計劃，方能收獲真正的健康與福祉。
]]>春分時晝夜溫差大、濕氣漸增，人體易出現(xiàn)陰陽失調(diào)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出“春三月，此謂發(fā)陳”，此時應遵循“夜臥早起，廣步于庭”的作息規(guī)律。中醫(yī)認為春屬木對應肝，肝氣過旺易導致情緒波動、脾胃虛弱，需通過飲食、情志、運動等多維度調(diào)節(jié)。氣象學顯示，春分后花粉濃度顯著升高，需防范過敏原暴露。
春分養(yǎng)生核心在于“平衡”二字——飲食寒熱均衡、作息順應天時、運動張弛有度、情志平和暢達。通過科學的生活方式調(diào)整，可有效提升免疫力，預防季節(jié)性高發(fā)疾病，為一整年的健康奠定基礎。更多詳細防護建議可參考國家衛(wèi)健委發(fā)布會實錄及中醫(yī)典籍指導方案。
]]>這就涉及中醫(yī)的子午流注學說?！白游纭贝硎刂?，具有時辰、陰陽等含義。一天分為十二時辰，以子午來劃分晝夜：子時為陰盛之時，陰極生陽，是一陽初生的夜半，標志著陽氣開始萌動；午時為陽盛之時，陽極生陰，是一陰初生的日中，代表著陰氣開始生長。“流注”是指人體氣血的運行，如同水流一般，在經(jīng)絡中循環(huán)不息、周而復始。子午流注學說的核心在于，一天之內(nèi)，氣血會在不同時辰流經(jīng)不同的經(jīng)絡，氣血應時而至為盛，氣血過時而去為衰，這使得不同經(jīng)絡在不同時辰“值班”當令。如果養(yǎng)生和治療能夠與人體氣血的運行規(guī)律相配合，就能取得更好的效果。下面，讓我們一同探索藏在時間里的養(yǎng)生智慧。
子時
子時（23時至1時）膽經(jīng)經(jīng)氣最旺，相當于一年中的冬至日。在這個時刻，陰氣達到頂點，隨后開始衰退，陽氣逐漸萌生。陰主靜，陽主動，陽氣是生命之火。那么，如何保護初生的陽氣呢？睡眠是養(yǎng)陽的最佳方式。此時入睡最為順應天時，這樣才能確保膽氣清朗、頭腦清醒。或許有些人在這個時候感覺特別精神，但這并非自身精力特別充沛，而是陽氣生發(fā)的體現(xiàn)。如果此時不入睡，陽氣無法順利生發(fā)，陰氣也無法妥善收藏，最終導致陰陽失調(diào)。因此，子時前入睡是對膽經(jīng)最好的呵護。
丑時寅時
丑時（1時至3時）和寅時（3時至5時）是氣血流注肝經(jīng)和肺經(jīng)的時段。肝主藏血，同時具備解毒排毒和造血功能；肺“朝百脈”。俗話說“人臥則血歸于肝”，為了讓肝臟充分發(fā)揮解毒和造血功能，人體需要在此時充分休息。丑時休息有助于肝臟完成血液的新陳代謝，進而將新鮮血液輸送至肺部，再由肺部輸送到全身各處。這樣，人們在清晨醒來時才能面色紅潤、精力充沛。所以，經(jīng)常熬夜的人，面色容易變得青灰，情緒也會變得倦怠且容易煩躁。
此外，這一時段是陽氣開始萌動、人體氣血由靜到動的轉化階段。氣血不足或體質虛弱的人此時容易早醒，而肺部有疾病的人也更容易在此時發(fā)病。因此，不宜過早起床。要養(yǎng)肝護肺，最好的方法就是保證充足的睡眠，不僅要“睡著”，更要“睡好”。同時，應避免熬夜、生悶氣和長時間用眼。
卯時
卯時（5時至7時）大腸經(jīng)“上崗”，最利于排泄。此時起床，伸展腰肢，呼吸新鮮空氣，喝一大杯水，可以幫助排出體內(nèi)毒素和垃圾，為一天的工作做好準備。喝水也有講究，宜喝“陰陽水”，即用熱的白開水兌涼的白開水，一口氣喝完，這樣有利于水分快速進入大腸，刺激腸蠕動，促進排便。照顧好大腸經(jīng)，關鍵在于養(yǎng)成按時排便的習慣。對于排便困難者，還可按摩天樞穴。
辰時巳時
辰時（7時至9時）是氣血流注胃經(jīng)的時段；巳時（9時至11時）是工作的第一個黃金時期，此時脾經(jīng)經(jīng)氣最為旺盛。脾胃是氣血生化之源。胃負責接納和初步消化食物；脾則負責將食物轉化為人體所需的營養(yǎng)，是消化、吸收、排泄的總調(diào)度，也是人體血液的統(tǒng)領。因此，想要健康，首要任務就是養(yǎng)好脾胃。
經(jīng)過一夜的消耗，胃已經(jīng)排空，此時進食能夠很好地配合胃的工作，起到養(yǎng)胃的效果。辰時體內(nèi)的陽氣已經(jīng)完全升發(fā)，胃的運化能力最強；到了9時，脾經(jīng)開始“值班”，將吸收的食物轉化為營養(yǎng)輸送到全身。此時如果不吃早餐，胃一直分泌胃酸，時間久了容易引發(fā)胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎等疾病。此外，到了9時，胃沒有食物傳來，脾沒有東西運化，會導致氣血不足，人就會感到頭暈乏力，各臟腑也會因缺少供養(yǎng)而出問題。由此可見，不吃早餐的代價是很大的。
脾主四肢肌肉，除了飲食有常外，鍛煉也是必不可少的。在上午9時到11時之間，脾經(jīng)當令時進行鍛煉，效果最佳。對于上班族來說，可利用工作間隙，將腿盤成“4”字形，然后沿著下肢內(nèi)側脾經(jīng)的循行路線一路敲打下來，同樣可以起到健脾的效果。
午時
午時（11時至13時）是天地氣機的轉換點，陰氣漸長，陽氣漸消，此時心經(jīng)最為旺盛。心是不受補的，只能通過調(diào)養(yǎng)來養(yǎng)護。午睡便是最佳的養(yǎng)心方式。
午時心經(jīng)當令，也是養(yǎng)心養(yǎng)神的最佳時機，其效果遠超其他時段的睡眠，能夠為下午的工作和學習養(yǎng)精蓄銳。很多人忽視了午休的重要性，實際上，“午覺”與“子覺”同等重要。子時和午時，正是天地陰陽轉換的關鍵節(jié)點，是“合陰”“合陽”、陰陽交會、水火相濟的時刻，人體也應重視在這些時間節(jié)點進行休息調(diào)養(yǎng)。因此，古人將睡“子午覺”稱為“盜天地之生機”，這是極高明且科學的養(yǎng)生智慧。
未時
未時（13時至15時），小腸經(jīng)當令，是保養(yǎng)小腸的最佳時段。小腸的生理功能是受盛化物和泌別清濁，堪稱人體的“大內(nèi)總管”。它將水液歸于膀胱，糟粕送至大腸，精華上輸于脾。此時，人體血液中的營養(yǎng)成分最為豐富，喝杯水有利于保護血管。俗話說“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少”，這是古往今來人們健康經(jīng)驗的總結，已成為許多人奉行的養(yǎng)生準則。午餐最好在未時的13:00之前吃完，這樣能在小腸功能最旺盛時將營養(yǎng)物質充分吸收?！斑^午不食”這一說法，也有其一定的道理。
申時
申時（15時至17時）是工作中的第二個黃金時期，此時膀胱經(jīng)當令。膀胱經(jīng)不僅是身體抵御外界風寒的重要屏障，還承擔著輸布陽氣的重要功能，不應僅僅被理解為排尿通道。膀胱經(jīng)位于背部，脊柱兩旁，既是人體陽氣的“倉庫”，也是貫通全身、輸布陽氣的兩條“高速公路”。刺激膀胱經(jīng)穴位的簡便有效方法是撞背，尤其在身體疲勞時，撞背是一種很好的放松方式。可在工作間隙，特別是在申時膀胱經(jīng)最旺盛時敲打背部，能快速緩解疲勞、提升陽氣、振奮精神。肢冷怕寒的人更應堅持這類鍛煉。
酉時
酉時（17時至19時）是一天中類似秋冬的時段，象征著收獲與貯藏。人體的“糧食”是精氣血，而“倉庫”則是腎臟。酉時是氣血流注腎經(jīng)的時刻，也是貯藏精華、調(diào)養(yǎng)腎臟的最佳時機。無論是補腎的食物、藥物，還是益腎固精的功法，如按摩雙腎、叩齒功等，酉時都是最佳的時機。申時膀胱經(jīng)排毒，酉時腎臟經(jīng)藏精，只有排泄與收納正常，進出有序，健康才能常伴，生命才能無憂。
戌時
戌時（19時至21時）為經(jīng)絡氣血流注心包經(jīng)的時刻。心包經(jīng)是心包所屬的經(jīng)絡，而心包可以被視為心臟的“保鏢”。保持心包經(jīng)的通暢對于保護心臟至關重要。中醫(yī)認為心主要有兩大功能：主血脈和主神志。簡單來說，主血脈是指心臟負責血液及其運行的管道；主神志則意味著人的意識、思維活動都在心的主導下進行。如果心主神志的功能不正常，就會出現(xiàn)我們通常所說的“喜怒無?！?。
現(xiàn)代人最易患的兩種疾病——心腦血管病和心理疾病，都與心包經(jīng)有關。因此，通過敲擊心包經(jīng)，使氣血旺盛流通，是預防這些疾病的有效策略。有一個非常簡便的穴位刺激方法：中沖穴是心包經(jīng)的終端，位于中指末端。指壓中沖穴可以用于緩解心慌胸悶以及心絞痛的應急治療。此外，持續(xù)刺激中沖穴5分鐘，還可以明顯改善失眠情況。
亥時
亥時（21時至23時），三焦經(jīng)當令。三焦通百脈，是元氣運行的通道，氣順則百病消。三焦經(jīng)通暢，意味著水火交融、陰陽調(diào)和、身體健康。若三焦氣機不暢，元氣無法布散，容易導致手腳冰冷。疏理三焦其實很簡單，可以通過按壓三焦經(jīng)的原穴（陽池穴）來實現(xiàn)。具體方法是：將手背向上翹起，手腕上會出現(xiàn)幾道皺褶，靠近手背一側的皺褶上按壓，在中心處會找到一個壓痛點，這個點就是陽池穴。此外，八段錦第一式“兩手托天理三焦”，其中“托”字是關鍵。只要做出“托天”的動作，手形自然是最方便尋找陽池穴的姿勢，這個動作可以擠壓刺激陽池穴。（來源：中國中醫(yī)藥報8版 作者：黃麗梅 廣東省中醫(yī)院）
]]>| 類別 | 推薦食材 | 養(yǎng)生功效 | 經(jīng)典食譜舉例 |
|---|---|---|---|
| 健脾類 | 山藥、南瓜、小米 | 增強運化功能 | 山藥薏米粥 |
| 祛濕類 | 茯苓、赤小豆、鯽魚 | 化解體內(nèi)濕滯 | 茯苓鯽魚湯 |
| 溫補類 | 紅棗、桂圓、韭菜 | 促進陽氣生發(fā) | 薺菜冬筍雞片 |
| 時令野菜 | 薺菜、香椿、春筍 | 補充維生素與膳食纖維 | 春筍炒肉 |
雨水節(jié)氣的養(yǎng)生智慧，本質上是對自然規(guī)律的深度順應。在這個”陽和啟蟄，品物皆春”的時節(jié)，通過飲食的巧妙搭配、作息的科學調(diào)整、運動的合理選擇以及情志的主動調(diào)節(jié)，我們不僅能有效抵御”倒春寒”的侵襲，更能為全年的健康奠定堅實基礎。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言：”春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，把握住這個承前啟后的養(yǎng)生黃金期，方能讓生命如春雨后的草木般茁壯成長。
]]>春節(jié)期間，家家戶戶都會準備豐盛的年夜飯和各種美食小吃，然而，過度油膩、高熱量、高鹽高糖的食物攝入，不僅容易給腸胃帶來負擔，還可能影響身體健康。因此，合理搭配，平衡膳食顯得尤為重要。
多吃蔬果，平衡營養(yǎng)：春節(jié)期間，不妨在餐桌上多添幾道色彩鮮艷的蔬菜和水果，它們富含維生素、礦物質和膳食纖維，有助于促進消化，維持身體健康。如菠菜、西蘭花富含鐵質和維生素C，草莓、柑橘富含維生素C和抗氧化物質，都是不錯的選擇。
適量攝入蛋白質：選擇優(yōu)質蛋白，如魚、瘦肉、豆制品等，既能滿足身體對營養(yǎng)的需求，又不會造成過多的脂肪積累。魚類中的不飽和脂肪酸對心血管健康尤為有益。
少油少鹽，清淡為主：烹飪時盡量減少油炸、燒烤等高油烹飪方式，多采用蒸、煮、燉等低油低鹽的烹飪方法，既保留食物原味，又有利于健康。
注意飲水：春節(jié)期間，聚會頻繁，容易忽略飲水。保持良好的水分攝入，有助于新陳代謝，減輕身體負擔。
春節(jié)期間，由于慶祝活動和家庭聚會的增多，很多人可能會打破日常的作息規(guī)律，熬夜、晚睡成為常態(tài)。然而，良好的睡眠質量是身體健康的基礎，對于調(diào)節(jié)身體機能、恢復體力至關重要。
保持規(guī)律作息：盡量維持平時的睡眠時間，避免過度熬夜。設定合理的就寢和起床時間，幫助身體形成穩(wěn)定的生物鐘。
創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗、適宜的溫度，使用舒適的床上用品，有助于提高睡眠質量。
放松身心：睡前可以進行一些放松活動，如閱讀、冥想、聽輕音樂等，幫助身心放松，更容易入睡。
避免刺激：睡前避免飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂等，以及避免看刺激性強的電視節(jié)目或電影，以免影響睡眠。
春節(jié)是家人團聚、情感交流的絕佳時機，但也可能因家庭瑣事、經(jīng)濟壓力等原因引發(fā)情緒波動。保持積極樂觀的心態(tài)，對于維護身心健康至關重要。
積極溝通：遇到分歧時，嘗試以平和、理性的態(tài)度進行溝通，理解對方，表達自我，避免情緒沖突。
感恩心態(tài)：培養(yǎng)感恩的心態(tài)，珍惜與家人團聚的時光，感恩生活中的每一個美好瞬間，有助于提升幸福感。
興趣愛好：利用假期時間，參與自己感興趣的活動，如閱讀、畫畫、音樂、旅行等，這些都能有效緩解壓力，提升心情。
學會放松：學習一些放松技巧，如深呼吸、瑜伽、冥想等，幫助自己在緊張的情緒中找到平靜。
春節(jié)期間，雖然天氣寒冷，且聚會頻繁，但適度的運動仍然不可或缺。運動不僅能增強體質，還能促進新陳代謝，幫助消化，調(diào)節(jié)情緒。
選擇適合的運動：根據(jù)個人喜好和身體狀況，選擇適合的運動方式，如散步、慢跑、太極、瑜伽等。冬季戶外運動注意保暖，避免受寒。
家庭運動：與家人一起進行簡單的家庭運動，如跳繩、踢毽子、做家務等，既能增進親情，又能達到鍛煉的效果。
合理安排時間：利用節(jié)日間隙，如午后或晚餐后，進行短時間但高效的鍛煉，避免長時間久坐不動。
安全第一：運動前做好熱身，避免運動傷害。對于老年人或有特殊疾病的人群，運動前最好咨詢醫(yī)生意見。
總之，歡度春節(jié)不僅僅意味著享受美食、聚會和慶祝，更是一個關注自我健康、增進家庭情感、提升生活品質的美好時機。通過合理的飲食調(diào)養(yǎng)、規(guī)律的作息、良好的情緒管理和適度的運動，我們不僅能擁有一個健康快樂的春節(jié)，還能為全年注入滿滿的正能量，迎接更加美好的未來。讓我們在這個充滿希望的季節(jié)里，攜手家人，共同迎接一個健康、快樂、和諧的新春佳節(jié)！
]]>第一寶，是“常吃生蘿卜”。不管是青蘿卜還是紅蘿卜，生吃以后都可以消食下氣、幫助消化，而且口味很好，媲美水果。實際上，在春節(jié)期間，也可以備著一些消食的涼菜，“防患于未然”，如涼拌蘿卜絲，糖拌蘿卜絲，或者糖醋蘿卜絲，老百姓經(jīng)常食用，可以解油膩、促消化，而且酸甜可口，比較爽脆。
第二項是湯膳，就是煲湯。給大家推薦一個山楂麥芽的消食湯，用炒山楂15g，炒麥芽15g，陳皮10g，山藥15g，加上豬瘦肉100g或者烏雞肉100g一起燉，燉之前把中藥浸泡半小時，喝后可消減油膩，促消化。
第二寶，是“戶外走一走”。因為春節(jié)期間比較懶散，吃得多、運動得少，很可能只吃不動，不妨戶外走一走，做一些簡單的伸展運動，梳理一下關節(jié)，中醫(yī)講這對氣血的流暢、經(jīng)絡的疏通、食物的消化都是有幫助的。特別是原來就脾虛，消化功能不好的人，吃得不對付，或者吃得稍微多一點就消化比較差的人，更應該注意這一點，餐后走一走，而且也應該控制飲食，做簡單的運動，揉揉腹，這些對于改善消化、促進胃腸蠕動都有幫助。
第三寶，是“適時瞇一覺”。春節(jié)期間都非常辛苦，不管是購買春節(jié)年貨，還是做年夜飯，守歲熬夜，到處走親訪友，各種家庭朋友的聚餐，對人的體力和精神都消耗比較大，特別容易疲勞，所以在繁忙勞累的春節(jié)期間，適時的休息一下、瞇一覺，是養(yǎng)生的法寶。建議大家午后得空休息一下，對于補足精神、緩解疲勞、解除困倦非常好，同時也有利于胃腸的蠕動和食物的消化。
]]>眼下，隨著春節(jié)將至，“養(yǎng)生零食”也被不少消費者列入年貨清單。不少二十出頭的年輕人紛紛嘗試龜苓膏、山楂丸、阿膠蜜棗等零食。
針對上述現(xiàn)象，多位一線醫(yī)生在接受記者采訪時不約而同發(fā)出提醒：養(yǎng)生不要盲目跟風，警惕其暗藏的健康隱患。
過量服用致肝損，患者為何對藥放松警惕？
“不遵醫(yī)囑用藥，此類患者在臨床上并不少?！蓖瑵髮W附屬同濟醫(yī)院臨床藥師田璐璐告訴記者，她接診過的一位阿姨，因皮疹久治不愈，長期服用一款潤燥止癢膠囊?！盎颊咂綍r覺得有點不舒服，就吃兩顆這個藥，吃了小半年導致肝損，住進了醫(yī)院?！?/p>
從這款藥物的成分來看，其中既有生首烏又有制首烏?！吧诪跤徐铒L止癢的作用，治療皮疹效果不錯，但其具有一定肝毒性。生首烏的肝毒性又高于制首烏，部分不耐受的患者單用制首烏都可能出現(xiàn)肝損，更何況這款藥物含兩種成分?！碧镨磋催M一步解釋說，用藥不能拋開劑量談毒性，該藥一個療程為兩周，按醫(yī)囑用藥，一般不會出現(xiàn)問題。“但這名阿姨將中成藥當成了保健品，用藥療程過長，才導致了肝損的出現(xiàn)?！?/p>
臨床上，還有一種情況也很常見。那就是有的患者便秘或是想減肥，會長期服用一些蘆薈制劑?！昂芏嗳擞X得蘆薈很健康，其實長期服用這類藥同樣會傷肝，還可能加重腎臟負擔，使腎功能進一步衰退。”田璐璐說。
常言道，是藥三分毒。究竟是什么讓患者對這類藥品放松了警惕？在醫(yī)生看來，部分患者對中藥、中成藥等存在一定認知上的誤區(qū)，認為中藥材是滋補身體的保健品。其實，中藥也講究劑量和療程，患者如果不對癥盲目使用，那么中藥材就可能變成致命的“毒藥”。
此外，很多藥品還會“偽裝”成零食的樣子。以潤喉片為例，其成分以一些有清熱、解毒、消腫作用的中草藥為主，如金銀花、黃芩、板藍根、冰片等，大部分藥物性偏寒涼。
“一般人吃是沒有問題的，但如果本身脾胃虛寒又長期大量服用，就很容易引起腹瀉，因此在嘗試前，對自身情況有個清晰的認知也很重要?！碧镨磋凑f。
不少年輕人保健意識增強了，但醫(yī)學知識沒跟上
除了要合理用藥，在采訪中，不少醫(yī)生還提到另一種現(xiàn)象：隨著冬季來臨，滋補養(yǎng)生類食品日漸走俏，主打“藥食同源”的產(chǎn)品受到不少消費者歡迎。
此前有機構發(fā)布數(shù)據(jù)顯示，淘寶天貓“藥食同源”市場近一年的銷售額已接近234億元，同比增長22.3%，顯示出巨大的增長潛力。
“‘養(yǎng)生零食’雖然打著健康旗號，但在享受其美味的同時，也不應忽視其可能帶來的健康隱患?！遍L寧區(qū)天山中醫(yī)醫(yī)院治未病科主任醫(yī)師倪歡歡告訴記者，有些“養(yǎng)生零食”首先是“藥”，其次才是“零食”。以阿膠棗為例，陰虛火旺的人群不宜食用阿膠，因為阿膠本身有助陽生熱的特性，可能加重火旺癥狀。此外，阿膠每日攝入量不宜超過9克，而包裝成零食的阿膠有一定隱蔽性，“可能吃著吃著，就過量了。”
此外，不同人對“養(yǎng)生零食”的耐受性和反應也存在個體差異。以山楂制品為例，山楂本身是一味中藥，內(nèi)含豐富的有機酸、果酸、維生素C等，當胃酸過多的人大量食用后，會使胃內(nèi)的酸度急劇增加；有潰瘍病或黏膜糜爛較重的人吃后，可能加重病情。
“不少年輕人保健意識增強了，但醫(yī)學知識還不夠，很容易跟風打卡。”一位從事中藥藥理學研究的業(yè)內(nèi)人士提醒，就目前來看，所謂的“養(yǎng)生零食”、中藥餐飲更多以宣傳養(yǎng)生觀念、提供情緒價值為主，“真正的養(yǎng)生在于平時飲食有節(jié)、起居有常，而非白天保溫杯里泡枸杞，晚上蹦迪熬夜到天明?！?/p>
（來源：文匯報 記者 李晨琰）
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