1.女性比男性長壽。據(jù)統(tǒng)計，在全球各地的百歲老人中，95%以上都是女性。為什么女性長壽？如果說具體的原因，可以找很多，但我認(rèn)為有一點不容忽視：女性比男性更關(guān)愛自己。女性有了不適一般不忍著，就會去醫(yī)院，這讓她們避免了許多風(fēng)險。我是內(nèi)科醫(yī)生，就診病人中大約70%是女病人。有統(tǒng)計表明，男性去看醫(yī)生的頻率要比女性低28%。而且，女病人比男病人更遵從醫(yī)囑。我曾參加很多次義診活動，來保健咨詢的女性占多數(shù)。
2.小病小痛反而活得久。有一種現(xiàn)象，許多平時經(jīng)常上醫(yī)院、看起來“病怏怏”的人，反而活得更久。有句俗話叫“彎扁擔(dān)不斷”，只有生過病的人才懂得健康的重要?；加新圆〉幕颊咭话愣加蟹浅?qiáng)的自我保健意識，一有癥狀就上醫(yī)院，稍感不適就會注意休息。所以，雖然體弱，卻可以彎彎斜斜活到長壽的年齡。反倒是原本體壯如牛的壯年漢子，常常突發(fā)一場急病就先去了。這種例子太多了。為什么那些平時“身體很好”的中年人反而早逝？原因就是麻痹大意，仗著身體好，去拼搏、熬夜、應(yīng)酬……結(jié)果過勞而死。講這些現(xiàn)象，就是為了印證古人說過的一句話，“壽夭休論命，修行本在人。”換句話說，人的壽命長短，在于你本人是否有自我保健的意識。有了自我保健的意識，就有了養(yǎng)生保健的法寶。
3.是藥三分毒。據(jù)統(tǒng)計，我國每年因藥物不良反應(yīng)住院的病人達(dá)250萬；在住院病人中，每年有近20萬人死于藥物不良反應(yīng)。有人說，我服用中藥，是否就比較安全呢？中藥也是藥，也有幾分“毒”。
再說說保健品。由于近年來廣告的“狂轟濫炸”，弄得補(bǔ)腎壯陽、補(bǔ)氣養(yǎng)血等概念家喻戶曉。其實，胡亂服用補(bǔ)藥不是中醫(yī)學(xué)的理念，是有害健康的。現(xiàn)在許多病人盲目服用類似冬蟲夏草等補(bǔ)藥，不僅達(dá)不到效果，還破費(fèi)甚巨，實在是不值得。古代皇帝中，康熙是長壽的，但他從不服補(bǔ)藥。據(jù)說他57歲時，頜下有幾根白須，有大臣獻(xiàn)上滋補(bǔ)肝腎的烏須丸，康熙說“多此一舉”，笑而拒之。
4.少食長壽，貪食折壽。古代醫(yī)書中，有關(guān)飲食養(yǎng)生的內(nèi)容很多。許多經(jīng)驗都講到兩個字——節(jié)食。節(jié)食，不是不吃東西，而是調(diào)控飲食的質(zhì)量與數(shù)量。比如俗語說，“夜飯減一口，活到九十九”“若要安，常帶三分饑和寒”。我們在臨床上也發(fā)現(xiàn)，許多急性胰腺炎、膽石癥急性發(fā)作、心肌梗死、腦出血，大多與暴飲暴食、飲食過量有關(guān)。那么，怎樣飲食才算不過量呢？在我看來，進(jìn)食后不脹、不悶、不氣短，白天頭腦清醒、口氣清新、沒有疲憊感，晚上口不干、不苦、不黏，就算是不過量。
5.生命在于運(yùn)動。步行適合大多數(shù)人，也是最經(jīng)濟(jì)、最簡單、最安全、最有效的運(yùn)動方式。研究表明，人群中運(yùn)動組的糖尿病發(fā)病率比不運(yùn)動組減少30%~50%。現(xiàn)在有不少上班族，上下班不坐車，改成走路或騎車，不僅可以健身，保持好身材，還能夠在走路的同時放松大腦、愉悅身心，使人精神抖擻、神采奕奕。那么如何步行才是科學(xué)的呢？建議每天快走兩次，每次2000米，速度以每分鐘100步左右為宜，時間在30~45分鐘。走后不氣喘，不心慌，不頭暈，不大汗淋漓，渾身舒坦，第二天不覺得累，這就是適度。
6.沒病也要定期體檢?！峨y經(jīng)》（中醫(yī)古籍）里講：“上工治未病，中工治已病?！薄饵S帝內(nèi)經(jīng)》里也說：“圣人不治已病治未病?！彼^的未病，是指疾病尚在初淺階段，尚未形成影響。如何才能知道身體有哪些??？或者可能患有哪些疾?。窟@就需要體檢。說到體檢，有人會說，我身體很好，每天鍛煉，不需要體檢。我診治過兩個腫瘤患者，都是看上去身體非常健壯的男性。一位是山東人，每天堅持鍛煉，身體也很好，但不明原因的腹瀉持續(xù)一年，結(jié)果發(fā)現(xiàn)腸癌已經(jīng)肝轉(zhuǎn)移；一位是無錫人，身體也很好，爬山時年輕人都趕不上，但上腹部隱痛持續(xù)大半年，結(jié)果發(fā)現(xiàn)是胃癌晚期。
還有人認(rèn)為天天吃保健品，應(yīng)該不會生病。其實，有了病你不早期發(fā)現(xiàn)、早期治療，就是泡在人參湯里也救不了你！有些人給老人送保健品，倒不如送張體檢卡，讓老人做一次細(xì)致的健康檢查。
最后我還想說，養(yǎng)生先養(yǎng)心，這是中國傳統(tǒng)的養(yǎng)生理念核心。養(yǎng)心，就是調(diào)整心態(tài)，尤其是日常生活的心態(tài)，是一種世界觀、價值觀、榮辱觀、幸福觀。心態(tài)好，就長壽，心態(tài)不好，就容易生病。
]]>“冬病夏治”源于《黃帝內(nèi)經(jīng)》“春夏養(yǎng)陽”理論，核心在于利用夏季自然界陽氣鼎盛的時機(jī)，通過溫補(bǔ)療法驅(qū)散體內(nèi)伏寒，恢復(fù)陰陽平衡。其科學(xué)依據(jù)包含兩大中醫(yī)理論：
現(xiàn)代研究證實，三伏天貼敷含白芥子、細(xì)辛的藥物膏藥，可調(diào)節(jié)免疫球蛋白IgE水平，使過敏性鼻炎患者冬季發(fā)作頻率下降65%。艾灸大椎穴能促進(jìn)抗炎因子IL-10分泌，慢性支氣管炎患者咳喘次數(shù)減少52%。
將白芥子、延胡索等辛溫藥物研末，貼敷于肺俞、定喘等穴位，通過藥物滲透和經(jīng)絡(luò)刺激，達(dá)到溫陽利氣、祛散伏痰的效果。
采用隔姜灸、督脈灸等方式，通過艾絨燃燒產(chǎn)生的溫?zé)嵝?yīng)，刺激關(guān)元、足三里等穴位，激發(fā)經(jīng)氣活動。
根據(jù)體質(zhì)開具個性化方劑，如附子理中丸溫補(bǔ)脾腎、桂枝湯調(diào)和營衛(wèi)。
通過負(fù)壓吸附或刮拭皮膚，促進(jìn)局部氣血運(yùn)行，適合寒濕內(nèi)盛導(dǎo)致的關(guān)節(jié)痛、消化不良。
用艾葉、生姜煎煮藥液泡腳，水位需超過小腿，水溫38-45℃，時間不超過30分鐘。
選擇清晨或傍晚進(jìn)行太極拳、八段錦等舒緩運(yùn)動，避免大汗淋漓耗傷陽氣。
“冬病夏治雖能顯著改善體質(zhì)，但不可替代常規(guī)治療?！北本┲嗅t(yī)藥大學(xué)教授指出，急性發(fā)作期患者需及時就醫(yī)，慢性病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定綜合方案。例如，哮喘患者夏季仍需規(guī)范使用吸入劑，同時配合三伏貼調(diào)理。
結(jié)語
三伏天是大自然賦予的“健康禮包”，抓住這個時機(jī)通過中醫(yī)調(diào)理，不僅能緩解多年的老毛病，更能從根本上改善體質(zhì)。但需牢記：科學(xué)施治、辨證用藥、持之以恒，方能實現(xiàn)“冬病夏治”的最大價值。在這個炎炎夏日，讓我們以傳統(tǒng)智慧為盾，以現(xiàn)代科技為矛，共同守護(hù)健康防線！
經(jīng)絡(luò)堵塞百病叢生
中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)絡(luò)就像人體內(nèi)部的交通網(wǎng)，“經(jīng)”相當(dāng)于主干道，貫穿上下，溝通內(nèi)外，“絡(luò)”則是主路分出的輔路，縱橫交錯，遍布全身。經(jīng)與絡(luò)交織，承擔(dān)著運(yùn)行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑的使命，是人體功能的調(diào)控系統(tǒng)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載：“經(jīng)脈者，所以能決死生，處百病，調(diào)虛實，不可不通?！币馑际钦f，經(jīng)絡(luò)與健康息息相關(guān)，一旦堵塞可能百病叢生，因此保證其暢通無阻非常重要。
中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院肺病科主任醫(yī)師樊茂蓉表示，人體有12條經(jīng)絡(luò)，它們內(nèi)連五臟六腑，外連皮脈筋骨肉等組織器官。當(dāng)經(jīng)絡(luò)通暢時，氣血運(yùn)行無阻，身體各器官得到滋養(yǎng)，人就處于健康狀態(tài)。反之，一旦經(jīng)絡(luò)受阻，就像交通系統(tǒng)大堵車一樣，氣血無法正常流通，各種健康問題將隨之而來。
北京中醫(yī)藥大學(xué)針灸推拿學(xué)院副教授姚斌彬介紹，各條經(jīng)絡(luò)不通會有相應(yīng)的臨床表現(xiàn)。比如，肺經(jīng)循行經(jīng)過肺、大腸、胃等器官，如果肺經(jīng)不通，人就會出現(xiàn)咳嗽、咽痛、排便困難等癥狀；脾經(jīng)不通，表現(xiàn)為腹脹、大便稀等；腎經(jīng)阻塞，可能出現(xiàn)面色灰暗、手足冰冷；膽經(jīng)不通的人，常會感到口干口苦、偏頭痛、兩肋脹滿等。
身體最怕五種堵
經(jīng)絡(luò)不通多與氣、血、濕、寒、熱“五堵”有關(guān)，且不同“堵”的表現(xiàn)、傷害各異。
氣堵。姚斌彬表示，氣堵主要源于氣機(jī)不暢，與情緒關(guān)系密切?？趾团莾纱髠麣庠獌?，尤其是生氣時，氣容易郁結(jié)在胸中，讓人悶悶不樂。抵抗力下降時，外邪入侵，或長期食用肥甘厚味食物，均會影響氣的運(yùn)行。樊茂蓉表示，氣堵的典型表現(xiàn)為頭頸、胸脅（前胸和兩腋下肋骨部位）、腹部脹滿、疼痛，疼痛部位不固定，時輕時重?；颊哌€常出現(xiàn)心情抑郁、胸悶、喜嘆等癥狀，女性可能伴有月經(jīng)不調(diào)、乳房脹痛。
血堵。血堵與氣堵密切相關(guān)，中醫(yī)有“萬病之源源于血，百病之由由于氣”的說法。氣有推動、氣化、防御等作用，血流淌在身體中能滋養(yǎng)全身。如果氣不夠，身體各項機(jī)能就會受影響，出現(xiàn)四肢畏寒、乏力等問題。同時，氣能生血，又能行血，血的運(yùn)行需要?dú)獾耐苿?，氣血運(yùn)行不暢，可能引發(fā)胸悶氣短、紫紺等問題。樊茂蓉介紹，血堵表現(xiàn)為固定部位疼痛，熱敷后無法緩解?；颊哌€可能出現(xiàn)肌膚粗糙、口唇發(fā)紫、皮膚瘀斑等表現(xiàn)，同時伴有頭痛、胸痛、心慌等癥狀。
濕堵。中醫(yī)又將濕堵稱為“濕濁中阻”或“濕困”。濕邪是六邪之一，外界環(huán)境潮濕，如久居濕地、淋雨、涉水等，都可導(dǎo)致濕邪侵襲人體。暴飲暴食、壓力大、熬夜等都可能損傷脾胃，導(dǎo)致水液運(yùn)化不暢，濕氣聚集?！巴鉂瘛薄皟?nèi)濕”停留于體內(nèi)，會引發(fā)身體沉重、皮膚瘙癢、關(guān)節(jié)疼痛、腹脹等問題。
寒堵。姚斌彬表示，寒堵多由氣候寒冷、過食寒涼食物等引起。中醫(yī)認(rèn)為，寒則瘀，瘀則堵，寒邪具有陰冷、凝滯的特性，會導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，經(jīng)絡(luò)受阻，慢慢就會令臟腑受損?；颊邥霈F(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、屈伸不利，腹部發(fā)涼、畏寒肢冷等癥狀，尤其是下肢，寒冷感更明顯。
熱堵。外感熱毒、飲食不節(jié)會導(dǎo)致火熱郁積體內(nèi)，若未及時排出，會堵塞經(jīng)絡(luò)，令內(nèi)外陰陽失衡，出現(xiàn)口苦咽干、口干舌燥、煩躁不安等癥狀。熱毒還會消耗氣血津液，擾亂心神，導(dǎo)致小便黃赤、大便干結(jié)、口舌生瘡。
專家總結(jié)“防堵法”
疾病的發(fā)生是一個由虛到實、由通到堵、由輕到重的過程，若能在早期及時發(fā)現(xiàn)、調(diào)理，就能防止疾病進(jìn)展。兩位專家總結(jié)了一套“防堵法”，有助疏通氣血經(jīng)絡(luò)，提高抗病能力。
內(nèi)服調(diào)理。樊茂蓉表示，內(nèi)服藥物包括中藥湯劑、中成藥、膏方等，是中醫(yī)調(diào)理經(jīng)絡(luò)不通的重要手段。醫(yī)生會根據(jù)患者情況，辨證論治。以血堵導(dǎo)致的胸痛、失眠多夢為例，血府逐瘀湯具有活血化瘀、行氣止痛的功效；若出現(xiàn)胸脅疼痛、抑郁等氣堵癥狀，柴胡疏肝散可疏肝理氣、活血止痛。
外治疏通。姚斌彬介紹，外治療法包括針灸、艾灸、推拿、刮痧等，可通過針刺、刮拭特定穴位和部位，達(dá)到激發(fā)經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行，調(diào)節(jié)臟腑功能的目的。在進(jìn)行這些操作時，可選取膻中穴、內(nèi)關(guān)穴等，能更好地發(fā)揮通經(jīng)活絡(luò)作用。膻中穴（如圖）位于人體前正中線與兩乳頭連線的交點，按摩此穴可擴(kuò)張血管，調(diào)整心臟功能，還可治療胸悶、心悸、咳嗽等。按摩時用拇指或中指指腹，力度以感到酸脹為宜，每次按壓3~5分鐘，每日2~3次。內(nèi)關(guān)穴（如圖）位于前臂正中，腕橫紋上兩寸，橈側(cè)屈腕肌腱同掌長肌腱之間。按揉此穴可寧心安神、理氣止痛，對情緒調(diào)節(jié)有很好的作用。方法是用一只手的拇指指尖按揉，以微有酸脹感為度，每次可按摩2~3分鐘，每天3次。
食療慢養(yǎng)。中醫(yī)素有藥食同源之說，可借助食物的性味歸經(jīng)，調(diào)暢氣血經(jīng)絡(luò)。樊茂蓉介紹，因濕堵引起皮膚瘙癢、食欲不振等癥狀時，可飲用薏仁赤小豆茯苓湯。茯苓、薏仁、赤小豆三者搭配可健脾祛濕，緩解身體困重。寒凝經(jīng)脈、四肢不溫的人群，可飲用當(dāng)歸生姜羊肉湯。當(dāng)歸補(bǔ)血活血，生姜溫中散寒，羊肉暖脾胃，三者合一，有助氣血順暢，四肢恢復(fù)溫暖。
情志調(diào)節(jié)。過度的喜怒哀樂都會影響機(jī)體疏泄功能，引發(fā)經(jīng)絡(luò)堵塞。樊茂蓉建議，找到適合自己的調(diào)節(jié)情緒方式，能防止氣機(jī)閉郁。聽音樂就是不錯的方式，愛生氣的人可多聽《春江花月夜》，能促進(jìn)氣機(jī)宣發(fā)；情緒失常、失眠多夢的人，多聽明亮歡快的音樂，如《百鳥朝鳳》，有助調(diào)節(jié)心神。
動靜結(jié)合。只有讓身體動起來，氣血才不會堵。姚斌彬表示，太極拳動作緩慢、柔和，以意導(dǎo)氣，能調(diào)和氣血，使經(jīng)絡(luò)通暢；八段錦的每一個動作都對應(yīng)不同臟腑和經(jīng)絡(luò)，通過拉伸、扭轉(zhuǎn)等動作，可達(dá)到調(diào)理臟腑目的。
]]>“《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)春夏養(yǎng)陽、夏日養(yǎng)心，越是盛夏越要保護(hù)好人體陽氣，注重保持心情舒暢。”中醫(yī)“治未病”?？茖W(xué)術(shù)帶頭人、廣東省名中醫(yī)、廣東省中醫(yī)院副院長楊志敏教授表示，中醫(yī)將陽氣視為生命的動力源泉，認(rèn)為陽氣變化類似于數(shù)學(xué)中的“正弦曲線”，在“日節(jié)律”中陽氣最為旺盛時為正午，在“年節(jié)律”中則為夏日，此時人體陽氣多集中在肌表與上焦。
那么，夏至?xí)r節(jié)如何避免陽氣受損、心情不暢？有哪些養(yǎng)生方法、食療藥膳能“未病先防”，讓大家享受“清爽一夏”？
預(yù)防“苦夏”牢記三不要
中醫(yī)自古便有“苦夏”“疰夏”之說，在炎熱夏日，人們很容易出現(xiàn)疲倦乏力、肢體困重、心煩失眠、咽干口燥、腹痛腹瀉等癥狀，“曬蔫”的狀態(tài)下也很難進(jìn)行體重管理。對此，楊志敏提醒，夏日養(yǎng)生，尤其要注意“三不要”。
一是瓜果生冷，不可多食。
在夏季，人們常喜歡食用冰鎮(zhèn)的食物和飲料以解暑降溫。但楊志敏認(rèn)為，這種做法容易讓脾胃受寒，既可能誘發(fā)腹痛腹瀉等癥狀，也可能引起咽喉、肢體不適。
以西瓜為例，清代王士雄所撰《隨息居飲食譜》記載，西瓜味甘性寒，多食積寒助濕，“病后、產(chǎn)后均忌之”。這是說西瓜雖有解暑降溫的作用，但于體質(zhì)偏于虛寒者常會加重身體的寒濕。像哈密瓜、香瓜等時令佳果，也并非人人都合適，而從冰箱取出后立即捧食更是不可。
“人們常說‘冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方’，其中的‘夏吃姜’便是基于瓜果生冷而設(shè)置的‘未病先防’?！睏钪久粽f，夏日飲食應(yīng)以溫為佳，溫食宜助陽氣，過熱則傷氣，應(yīng)適量飲用溫水，選擇清淡、易消化的食物，這樣既能減輕脾胃負(fù)擔(dān)又利于體重管理。
二是運(yùn)動有度，盡量少熬夜。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“夜臥早起，無厭于日……此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也……”楊志敏解釋，這是說夏季可晚睡，但并非提倡熬夜，熬夜會使人體陽氣浮越于外，既會影響人體的新陳代謝，也會讓人的注意力、記憶力下降，情緒心理出現(xiàn)波動。
“我們可順應(yīng)夏季自然特征養(yǎng)生調(diào)神，在合適的時間多進(jìn)行戶外活動，發(fā)散體內(nèi)陽熱之氣，這樣既調(diào)節(jié)了體溫，出汗后也能倍覺清爽舒服，從而達(dá)到‘使志無怒’‘使氣得泄’的養(yǎng)生目標(biāo)?！睏钪久粽f。針對人們常說的“夏練三伏”“以熱制熱”，楊志敏提醒，夏季運(yùn)動時間不應(yīng)過久，過度鍛煉出汗也是非常不可取的，應(yīng)盡量以中等強(qiáng)度的運(yùn)動為主，推薦慢跑、游泳等有氧運(yùn)動或太極拳、八段錦等傳統(tǒng)功法。
三是善用空調(diào)，不要貪涼。
楊志敏認(rèn)為，夏季尤其需要提防因空調(diào)溫度過低而產(chǎn)生的寒邪?！霸谙募荆梭w經(jīng)脈內(nèi)的氣血不停地運(yùn)行于全身，如果寒邪侵入經(jīng)脈，就會使氣血的流行遲滯不暢，甚至凝澀而不行?！睏钪久艚忉?，寒邪入侵，輕則引起肢體、關(guān)節(jié)不適，重則會誘發(fā)面癱（面神經(jīng)麻痹）等急癥，建議將空調(diào)調(diào)節(jié)至合適的溫度。
安穩(wěn)度夏，可常備7種食療方
去年，國家衛(wèi)生健康委員會等16部門聯(lián)合啟動“體重管理年”活動。立足中醫(yī)食養(yǎng)理論，楊志敏從加強(qiáng)體重管理和緩解夏日常見不適的角度推薦以下幾款食療方，并邀請廣東省中醫(yī)院醫(yī)師管樺樺講解制作過程。
所謂食療，中醫(yī)稱為飲食調(diào)補(bǔ)學(xué)，是利用食物本身的作用來維護(hù)人的身體健康，輔助藥物防病治病。
材料：荷葉5克、炒薏米10克、炒山楂3克、蘆根15克、白茅根15克
做法：
（1）上述材料洗凈；
（2）放入茶壺內(nèi)，加入適量開水，加蓋浸泡10分鐘即可飲用。
茶品特點：時值盛夏，炎炎夏日易讓人出現(xiàn)各種不適，痰濕、濕熱體質(zhì)者的病征多與濕熱相關(guān)。薏米能清熱祛濕，炒制后不至于太過寒涼；山楂能消食健胃、活血祛瘀，炒過后消食積的功效更強(qiáng)；荷葉則能清熱解暑，兼具一定的減重功效。三者搭配蘆根、茅根，成為一道清熱消暑效果極好的飲品，對于濕熱、痰濕體質(zhì)的高血壓、高血脂、冠心病人群尤為適宜。
小貼士：本茶飲可反復(fù)加水泡飲；孕婦、脾胃虛寒、氣血虛弱者不宜飲用。
材料：鮮玉米2根、豌豆100克、紅蘿卜半條、馬蹄（荸薺）10個、冬瓜100克、雞蛋1個
做法：
（1）鮮玉米的須及玉米粒摘下備用；
（2）加適量的水把玉米須與玉米棒放在鍋里先煮20分鐘，去渣；其他材料洗凈，紅蘿卜、冬瓜、馬蹄去皮切粒；
（3）把所有食材都放入湯水中煮10分鐘，關(guān)火，把雞蛋攪勻放入湯中，調(diào)味即可。
菜品特點：甜玉米屬于低熱量、低碳水化合物的食物。配合飽腹感很強(qiáng)的豌豆，健胃消食的紅蘿卜，以及能清熱利濕、減肥降脂的冬瓜，整個膳食口感清爽而且熱量低，達(dá)到降脂減肥的效果，是濕熱或痰濕體質(zhì)的肥胖人群不二之選。
材料：豬骨300克、黃豆30克、瑤柱（干貝）50克、苦瓜2個、生姜5片
做法：
（1）苦瓜洗凈，縱向切薄片，用鹽腌制0.5小時，再用清水洗去苦味備用；
（2）豬骨切塊焯水，把黃豆、瑤柱、生姜一起放入鍋內(nèi)加清水熬湯1小時成高湯；
（3）將苦瓜片放入高湯內(nèi)灼至剛熟，調(diào)味即可。食用時苦瓜片可適當(dāng)蘸芥末等其他配料。
菜品特點：黃豆性味甘平，益氣潤肌膚。豬骨能補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血健骨，搭配具有清熱消暑、清肝明目作用的夏季當(dāng)令食材苦瓜，特別適合易上火而見口干口苦、眼目容易干澀充血人群的保健食用。
小貼士：苦瓜性寒，陽虛體質(zhì)人群請勿過量食用，或烹飪苦瓜時增加生姜用量，或在湯中加入胡椒粉。
材料：綠豆50克、蓮子80克、排骨300克、陳皮1瓣
做法：
（1）綠豆、蓮子浸泡，排骨切塊焯水；
（2）向鍋內(nèi)加入適量清水煮沸，納入上述材料，慢火煮1小時，調(diào)味即可。
湯品特點：蓮子性平、味甘澀，能健脾益腎、養(yǎng)心安神，多用于心脾腎虛的遺精帶下或心悸失眠；配合味甘性涼、能清熱利水解毒的綠豆以及能理氣化痰的陳皮，清補(bǔ)相兼，對于有皮膚不適的人群尤為適宜。這道菜利于清暑健胃，緩解疲勞。
小貼士：綠豆性較寒涼，虛寒體質(zhì)者可加生姜、芡實同煮。
材料：烏梅3—5個、山楂15克、甘草3克、陳皮半瓣、桂花適量、冰糖適量
做法：
（1）把烏梅、山楂、甘草、陳皮先清洗，用煲湯袋裝好；
（2）向鍋內(nèi)加入適量清水煮沸，放入煲湯袋小火煮40分鐘；
（3）放入冰糖煮至溶化，去掉煲湯袋，加入桂花即可。
茶品特點：烏梅，為青梅熏制而成，能生津止渴，能使浮越在上的虛火歸位。配合山楂、陳皮、甘草以及清香怡人的桂花，煮一鍋口感酸甜，健脾胃，消食滯的茶飲。此茶能緩解夏日口燥咽干、久咳少痰、食欲欠佳等不適。
小貼士：消化道潰瘍者不宜。
材料：（鮮）紫蘇5—10克、（鮮）薄荷5—10克、生姜3片、紅糖適量
做法：
（1）材料洗凈，向鍋內(nèi)加入適量清水，納入紫蘇、薄荷、生姜；
（2）煮沸后加入紅糖溶化，蓋上鍋蓋燜2分鐘即可。
茶品特點：薄荷味辛、性涼，能發(fā)散風(fēng)熱、清利咽喉、疏肝解郁；紫蘇味辛性溫，能發(fā)表散寒、芳香化濕；生姜則能散寒解表、溫中和胃；紅糖能扶正益氣。此茶品用上述材料搭配，具有扶正解表、化濕解郁的功效。夏日飲此茶可防風(fēng)寒。
小貼士：亦可簡單選擇保溫杯沖服，選鮮品更佳。
材料：桂皮5—10克、淮山250克、排骨250克、生姜15克
做法：
（1）排骨切塊，用鹽、油、生粉、醬油腌制10分鐘，淮山切為寸段；
（2）熱鍋，加入油，姜及桂皮爆香，放入排骨香煎至排骨微黃；
（3）加入淮山翻炒一會，倒入適量清水，大火燒開后小火燜，當(dāng)湯汁剩下不多的時候，開大火加入鹽調(diào)味即可。
菜品特點：山藥，味甘性澀，能補(bǔ)不足，固腸胃，止瀉痢。桂皮能緩解脾虛濕盛所致的胃口差與腹瀉。此二物作為輔料燜排骨，不僅香味濃郁誘人，而且能溫補(bǔ)脾腎，能緩解胃脘隱痛不適，惡心欲嘔，腹瀉便溏，疲倦乏力，腰膝酸軟，夜尿頻等不適，適宜于脾腎兩虛人士或貪涼所致胃腸不適者。
小貼士：脾虛明顯的可加生姜30克。
]]>經(jīng)絡(luò)堵塞，百病之源
在中醫(yī)理論中，經(jīng)絡(luò)就如同人體內(nèi)部的交通網(wǎng)。“經(jīng)”好比主干道，貫穿人體上下，溝通內(nèi)外；“絡(luò)”則是主干道分出的輔路，縱橫交錯，遍布全身。經(jīng)與絡(luò)相互交織，承擔(dān)著運(yùn)行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑的重要使命，是人體功能的調(diào)控系統(tǒng)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“經(jīng)脈者，所以能決死生，處百病，調(diào)虛實，不可不通?！庇纱丝梢?，經(jīng)絡(luò)與我們的健康息息相關(guān)，一旦經(jīng)絡(luò)堵塞，各種疾病便可能接踵而至，因此保持經(jīng)絡(luò)的暢通至關(guān)重要。
人體共有12條經(jīng)絡(luò)，它們內(nèi)連五臟六腑，外連皮脈筋骨肉等組織器官。當(dāng)經(jīng)絡(luò)通暢時，氣血運(yùn)行順暢無阻，身體各器官得到充分的滋養(yǎng)，人就會處于健康狀態(tài)。反之，一旦經(jīng)絡(luò)受阻，就如同交通系統(tǒng)發(fā)生大堵車，氣血無法正常流通，各種健康問題便會隨之而來。
各條經(jīng)絡(luò)不通會有相應(yīng)的臨床表現(xiàn)。例如，肺經(jīng)循行經(jīng)過肺、大腸、胃等器官，如果肺經(jīng)不通，人就會出現(xiàn)咳嗽、咽痛、排便困難等癥狀；脾經(jīng)不通，則表現(xiàn)為腹脹、大便稀溏；腎經(jīng)阻塞，可能出現(xiàn)面色灰暗、手足冰冷；膽經(jīng)不通的人，常會感到口干口苦、偏頭痛、兩肋脹滿等。
身體“五堵”，各有危害
經(jīng)絡(luò)不通多與氣、血、濕、寒、熱這“五堵”有關(guān)，且不同“堵”的表現(xiàn)和危害也各不相同。
氣堵
氣堵主要源于氣機(jī)不暢，與情緒密切相關(guān)。恐懼和憤怒是兩大傷氣的元兇，尤其是生氣時，氣容易郁結(jié)在胸中，讓人感到悶悶不樂。當(dāng)?shù)挚沽ο陆?，外邪入侵，或者長期食用肥甘厚味的食物時，也會影響氣的正常運(yùn)行。氣堵的典型表現(xiàn)為頭頸、胸脅（前胸和兩腋下肋骨部位）、腹部脹滿、疼痛，疼痛部位不固定，時輕時重?；颊哌€常出現(xiàn)心情抑郁、胸悶、喜歡嘆氣等癥狀，女性可能伴有月經(jīng)不調(diào)、乳房脹痛。
血堵
血堵與氣堵密切相關(guān)，中醫(yī)有“萬病之源源于血，百病之由由于氣”的說法。氣具有推動、氣化、防御等作用，血流淌在身體中能滋養(yǎng)全身。如果氣不足，身體各項機(jī)能就會受到影響，出現(xiàn)四肢畏寒、乏力等問題。同時，氣能生血，又能行血，血的運(yùn)行需要?dú)獾耐苿樱瑲庋\(yùn)行不暢，可能引發(fā)胸悶氣短、紫紺等問題。血堵表現(xiàn)為固定部位疼痛，熱敷后無法緩解?；颊哌€可能出現(xiàn)肌膚粗糙、口唇發(fā)紫、皮膚瘀斑等表現(xiàn)，同時伴有頭痛、胸痛、心慌等癥狀。
濕堵
中醫(yī)又將濕堵稱為“濕濁中阻”或“濕困”。濕邪是六邪之一，外界環(huán)境潮濕，如久居濕地、淋雨、涉水等，都可能導(dǎo)致濕邪侵襲人體。暴飲暴食、壓力大、熬夜等都可能損傷脾胃，導(dǎo)致水液運(yùn)化不暢，濕氣聚集?！巴鉂瘛薄皟?nèi)濕”停留于體內(nèi)，會引發(fā)身體沉重、皮膚瘙癢、關(guān)節(jié)疼痛、腹脹等問題。
寒堵
寒堵多由氣候寒冷、過食寒涼食物等引起。中醫(yī)認(rèn)為，寒則瘀，瘀則堵，寒邪具有陰冷、凝滯的特性，會導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，經(jīng)絡(luò)受阻，慢慢就會令臟腑受損?；颊邥霈F(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、屈伸不利，腹部發(fā)涼、畏寒肢冷等癥狀，尤其是下肢，寒冷感更明顯。
熱堵
外感熱毒、飲食不節(jié)會導(dǎo)致火熱郁積體內(nèi)，若未及時排出，會堵塞經(jīng)絡(luò)，令內(nèi)外陰陽失衡，出現(xiàn)口苦咽干、口干舌燥、煩躁不安等癥狀。熱毒還會消耗氣血津液，擾亂心神，導(dǎo)致小便黃赤、大便干結(jié)、口舌生瘡。
專家“防堵法”，疏通經(jīng)絡(luò)強(qiáng)體魄
疾病的發(fā)生是一個由虛到實、由通到堵、由輕到重的過程，若能在早期及時發(fā)現(xiàn)并調(diào)理，就能防止疾病進(jìn)展。兩位專家總結(jié)了一套“防堵法”，有助于疏通氣血經(jīng)絡(luò)，提高抗病能力。
內(nèi)服調(diào)理
內(nèi)服藥物包括中藥湯劑、中成藥、膏方等，是中醫(yī)調(diào)理經(jīng)絡(luò)不通的重要手段。醫(yī)生會根據(jù)患者的情況，進(jìn)行辨證論治。以血堵導(dǎo)致的胸痛、失眠多夢為例，血府逐瘀湯具有活血化瘀、行氣止痛的功效；若出現(xiàn)胸脅疼痛、抑郁等氣堵癥狀，柴胡疏肝散可疏肝理氣、活血止痛。
外治疏通
外治療法包括針灸、艾灸、推拿、刮痧等，可通過針刺、刮拭特定穴位和部位，達(dá)到激發(fā)經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行，調(diào)節(jié)臟腑功能的目的。在進(jìn)行這些操作時，可選取膻中穴、內(nèi)關(guān)穴等，能更好地發(fā)揮通經(jīng)活絡(luò)作用。膻中穴位于人體前正中線與兩乳頭連線的交點，按摩此穴可擴(kuò)張血管，調(diào)整心臟功能，還可治療胸悶、心悸、咳嗽等。按摩時用拇指或中指指腹，力度以感到酸脹為宜，每次按壓3 – 5分鐘，每日2 – 3次。內(nèi)關(guān)穴位于前臂正中，腕橫紋上兩寸，橈側(cè)屈腕肌腱同掌長肌腱之間。按揉此穴可寧心安神、理氣止痛，對情緒調(diào)節(jié)有很好的作用。方法是用一只手的拇指指尖按揉，以微有酸脹感為度，每次可按摩2 – 3分鐘，每天3次。
食療慢養(yǎng)
中醫(yī)素有藥食同源之說，可借助食物的性味歸經(jīng)，調(diào)暢氣血經(jīng)絡(luò)。樊茂蓉介紹，因濕堵引起皮膚瘙癢、食欲不振等癥狀時，可飲用薏仁赤小豆茯苓湯。茯苓、薏仁、赤小豆三者搭配可健脾祛濕，緩解身體困重。寒凝經(jīng)脈、四肢不溫的人群，可飲用當(dāng)歸生姜羊肉湯。當(dāng)歸補(bǔ)血活血，生姜溫中散寒，羊肉暖脾胃，三者合一，有助氣血順暢，四肢恢復(fù)溫暖。
情志調(diào)節(jié)
過度的喜怒哀樂都會影響機(jī)體疏泄功能，引發(fā)經(jīng)絡(luò)堵塞。樊茂蓉建議，找到適合自己的調(diào)節(jié)情緒方式，能防止氣機(jī)閉郁。聽音樂就是不錯的方式，愛生氣的人可多聽《春江花月夜》，能促進(jìn)氣機(jī)宣發(fā)；情緒失常、失眠多夢的人，多聽明亮歡快的音樂，如《百鳥朝鳳》，有助調(diào)節(jié)心神。
動靜結(jié)合
只有讓身體動起來，氣血才不會堵。姚斌彬表示，太極拳動作緩慢、柔和，以意導(dǎo)氣，能調(diào)和氣血，使經(jīng)絡(luò)通暢；八段錦的每一個動作都對應(yīng)不同臟腑和經(jīng)絡(luò)，通過拉伸、扭轉(zhuǎn)等動作，可達(dá)到調(diào)理臟腑目的。
在日常生活中，我們要多留意身體發(fā)出的“堵塞信號”，運(yùn)用中醫(yī)的“防堵法”，保持經(jīng)絡(luò)的暢通，讓身體保持健康狀態(tài)。
]]>氣血失調(diào)與心臟功能衰退
中醫(yī)認(rèn)為，心臟為“君主之官”，主宰全身氣血循環(huán)。氣血不足會直接影響心臟供血能力，導(dǎo)致功能急劇衰退。例如，長期精神壓力、飲食不規(guī)律、作息紊亂等因素會導(dǎo)致脾胃虛弱，氣血生化不足，心臟得不到足夠支持，從而引發(fā)急性心臟問題。臨床案例顯示，猝死患者常伴隨體力透支、疲乏無力、氣短等癥狀，這些均與氣血虧虛直接相關(guān)。
陰陽失衡與肝火亢盛
陰陽平衡是中醫(yī)理論的核心。春季肝氣升發(fā)，若肝臟疏泄功能不暢，肝火旺盛會導(dǎo)致血壓升高、心臟負(fù)擔(dān)加重?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，情緒壓抑、肝氣郁結(jié)是猝死的誘因之一。例如，某青年因長期工作壓力導(dǎo)致肝火上升，突發(fā)劇烈胸痛，經(jīng)中醫(yī)診斷為“肝郁化火、心脈痹阻”，最終因搶救無效死亡。這一案例印證了中醫(yī)“七情過激傷臟腑”的理論。
腎精虧損與陰虛內(nèi)熱
腎藏精，主水，精氣充盈則身體健康。過度勞累、熬夜等不良習(xí)慣會消耗腎精，導(dǎo)致腎虛。腎虛進(jìn)一步引發(fā)陰虛內(nèi)熱，臟腑功能失調(diào)，增加猝死風(fēng)險。例如，某程序員長期熬夜加班，出現(xiàn)腰膝酸軟、失眠等癥狀，中醫(yī)診斷為“腎精虧虛、心腎不交”，最終因突發(fā)心源性猝死離世。
中醫(yī)古籍中的猝死分類
中醫(yī)將猝死稱為“暴死”“卒中”，并根據(jù)病因分為五類：縊死、壓死、溺死、魘死、產(chǎn)暈死。此外，《內(nèi)經(jīng)》記載的“尸厥”“卒客忤死”等也屬于猝死范疇。例如，《內(nèi)經(jīng)》中提到“邪客于手足少陰、太陰、足陽明之絡(luò)，而致身脈皆動，而形無知，其狀若尸”，描述了尸厥的病理機(jī)制。
中醫(yī)急救法的核心原則
經(jīng)典急救案例
中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“治未病”，注重整體調(diào)理和預(yù)防；西醫(yī)則側(cè)重于急性期搶救和器質(zhì)性病變治療。兩者結(jié)合可實現(xiàn)優(yōu)勢互補(bǔ)：
猝死雖突如其來，但從中醫(yī)視角看，其背后是氣血不足、臟腑失調(diào)、陰陽失衡等長期累積的結(jié)果。通過合理的飲食調(diào)理、情緒管理、適當(dāng)運(yùn)動和規(guī)律作息，結(jié)合中醫(yī)的辨證施治，可有效降低猝死風(fēng)險。中醫(yī)“治未病”的理念提醒我們，預(yù)防重于治療，關(guān)注自身健康，做到早預(yù)防、早調(diào)理，方能遠(yuǎn)離猝死危險，擁抱健康生活。
]]>在中醫(yī)古籍中，猝死被稱為“五絕暴脫”等。中醫(yī)學(xué)對猝死的認(rèn)識歷史悠久，早在公元200年左右，我國外科學(xué)鼻祖華佗在《華佗神方》的急救奇病方中就有應(yīng)用人工復(fù)蘇術(shù)的記載，這是迄今見到的有關(guān)復(fù)蘇術(shù)的最早記錄。中醫(yī)認(rèn)為，猝死的原因主要可歸納為以下幾點：一是飲食不當(dāng)，恣食肥甘厚味、經(jīng)常飽餐過度、吸煙飲酒等，日久會損傷脾胃，使心失榮養(yǎng)，從而導(dǎo)致猝死；二是勞逸失度，氣血運(yùn)行不暢，引發(fā)心痛病進(jìn)而導(dǎo)致猝死；三是郁怒傷肝，肝郁氣滯，上犯心胸引發(fā)猝死；四是寒邪內(nèi)侵，陽氣虛損，胸陽不足而導(dǎo)致猝死2。
當(dāng)代社會存在嚴(yán)重的健康認(rèn)知誤區(qū)，很多人將體檢報告等同于健康通行證，卻不知心電圖正常不代表氣血充盈，血脂達(dá)標(biāo)不等于經(jīng)絡(luò)暢通。臨床數(shù)據(jù)顯示，35歲以下猝死案例中，72%無明確病史，這與中醫(yī)“未病先防”理論高度契合。在數(shù)字化辦公環(huán)境中，久坐、熬夜、速食、冷飲構(gòu)成新型四重奏，疊加高強(qiáng)度腦力勞動帶來的持續(xù)壓力，導(dǎo)致當(dāng)代青年普遍陷入氣血暗耗危機(jī)。長期熬夜會耗損腎精，情緒壓抑會阻滯肝氣，這些亞健康狀態(tài)不會立即顯現(xiàn)為病理指標(biāo)，卻在悄然改變生命根基，就像過度澆灌致花木爛根一樣14。
面對西醫(yī)檢測手段的局限性，中醫(yī)體質(zhì)辨識展現(xiàn)出獨(dú)特的預(yù)警價值。研究顯示，痰濕體質(zhì)者頸動脈斑塊發(fā)生率是平和體質(zhì)者的2.3倍，氣郁體質(zhì)人群更易因情緒應(yīng)激誘發(fā)惡性心律失常。通過望聞問切，中醫(yī)能捕捉面色晦暗、舌下絡(luò)脈迂曲等細(xì)微征兆，為干預(yù)贏得黃金窗口期。西醫(yī)CT能看清血管形態(tài)，而中醫(yī)脈診可感知?dú)庋鲃樱F(xiàn)代醫(yī)學(xué)的精準(zhǔn)性與中醫(yī)的整體觀正在形成戰(zhàn)略互補(bǔ)，國家衛(wèi)健委《健康中國行動2023》提出的中國特色疾病預(yù)防體系，正需要這種“1 + 1＞2”的融合創(chuàng)新134。
青少年長期飲食高糖高脂易導(dǎo)致脾胃功能失調(diào)，可利用藥食同源的方法進(jìn)行調(diào)攝。中藥里有很多藥物本身就是食物，如山藥、山楂、豆制品有益氣健脾、寬中益氣和脾胃的功效，蜂蜜、紅棗、小麥可補(bǔ)心安神。應(yīng)盡量不吃高糖、高脂、高鹽類食物，如高糖飲料、油炸食品等，在營養(yǎng)較均衡的前提下，有選擇地多吃符合自身體質(zhì)的食物，對身體健康大有裨益2。
青少年沉迷游戲缺乏運(yùn)動，會導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢、心脈痹阻。歷代養(yǎng)生家都十分重視運(yùn)動養(yǎng)生，運(yùn)用傳統(tǒng)的體育運(yùn)動方式進(jìn)行鍛煉，如太極拳、八段錦、五禽戲等。平時適當(dāng)運(yùn)動能保持機(jī)體代謝正常，使各器官充滿活力，從而健康延年益壽2。
青少年起居失常易導(dǎo)致寒邪內(nèi)侵、陽氣虛損、經(jīng)絡(luò)不暢，針灸、推拿可通過因時制宜、因地制宜、因人制宜以辨治循經(jīng)選穴的治法來調(diào)理人體機(jī)能，增強(qiáng)人體的抗病能力，達(dá)到防治疾病的目的2。
中醫(yī)認(rèn)為人有七情，怒、喜、思、悲、恐五種情緒與五臟密切相關(guān)，有怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎的觀點。青少年易情緒過激導(dǎo)致心神錯亂，需要關(guān)注其情緒變化，避免過于激動或喜怒憂思無度，保持心情平穩(wěn)，解除緊張情緒。家長和老師應(yīng)避免給青少年過多精神壓力，注意疏導(dǎo)2。
如今，越來越多中醫(yī)專家呼吁構(gòu)建全民防猝死“中國模式”。建議企業(yè)建立中醫(yī)體質(zhì)檔案，以便更好地了解員工的身體狀況，進(jìn)行針對性的健康管理；學(xué)校開設(shè)氣血養(yǎng)生課程，讓青少年從小樹立正確的健康觀念；社區(qū)推廣八段錦等傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)，提高居民的健康水平。同時，現(xiàn)代人應(yīng)建立“中醫(yī)式健康觀”，晨起觀舌象、日常察氣色、定期調(diào)體質(zhì)，將健康管理融入生活細(xì)節(jié)。
總之，從中醫(yī)角度科學(xué)看待猝死，能讓我們更全面地認(rèn)識這一問題。我們應(yīng)充分發(fā)揮中醫(yī)的優(yōu)勢，結(jié)合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的精準(zhǔn)性，構(gòu)建雙重健康防線，共同為預(yù)防猝死、提高全民健康水平而努力。
]]>心弱易流汗。當(dāng)心氣不足或心陽虧虛、不能固攝汗液時，就會導(dǎo)致自汗（動輒就出汗），活動后更加明顯；心陰不足，虛熱內(nèi)生，迫津外泄，則會出現(xiàn)盜汗（即入睡后汗出，醒來汗止）。建議有以上情況的人，適當(dāng)進(jìn)行一些舒緩的運(yùn)動，如打太極拳、練八段錦等，有助于增強(qiáng)心肺功能，但注意不要過量。與此同時，保持心情舒暢，避免大喜大悲、大憂大怒。飲食上，可多食用養(yǎng)心安神、益氣斂汗的食物，如蓮子、百合等。出汗癥狀嚴(yán)重時，可在醫(yī)師指導(dǎo)下服用益氣養(yǎng)陰、固表止汗的藥物，如生脈飲、牡蠣散等。
肺弱易流涕。肺開竅于鼻，肺氣充足，宣發(fā)肅降功能正常，則鼻竅通利，涕液分泌正常，能潤澤鼻腔，抵御外邪；若感受風(fēng)邪，加之肺氣虛弱，肺的宣發(fā)功能失常，不能正常布散津液，就會導(dǎo)致涕液分泌異常，表現(xiàn)為容易流涕。建議肺弱的人注意保暖，避免受寒，尤其是季節(jié)交替時，應(yīng)及時增減衣物。此外，要保持室內(nèi)空氣清新，適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳等，以增強(qiáng)心肺功能。還可練習(xí)深呼吸，以增強(qiáng)呼吸功能。如果是風(fēng)寒導(dǎo)致的流涕，可以取適量生姜和茶葉沏茶或熬湯飲用，加入紅糖效果更佳。也可以喝點姜汁蘿卜湯，姜絲、白蘿卜切片，加水煮15分鐘左右，加入適量紅糖即可。如果是風(fēng)熱所致的流涕，可以煮金銀花粥，也可泡菊花茶。經(jīng)常流鼻涕者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用玉屏風(fēng)顆粒。
肝弱易流淚。肝血充足，淚液分泌正常，起著濡潤和保護(hù)眼睛的作用。若肝血不足或肝經(jīng)風(fēng)熱，則可能導(dǎo)致淚液分泌異常，出現(xiàn)容易流淚、迎風(fēng)流淚的情況。養(yǎng)肝要注意早睡，每晚盡量在11點前入睡；避免長時間盯著電腦屏幕、睡前看手機(jī)等；平時可用枸杞、菊花、炒決明子泡茶喝，多食用一些養(yǎng)肝血的食物，如豬肝、雞肝、菠菜等。如果癥狀持續(xù)不緩解，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用滋肝補(bǔ)腎、清肝明目的藥物，如杞菊地黃丸、明目地黃丸等。
脾弱易垂涎?？谇粌?nèi)的液體分為涎、唾兩種，清者為涎，稠者為唾。涎液由脾化生，當(dāng)脾運(yùn)化功能正常時，涎液能正常分泌并起到潤澤口腔、幫助消化等作用；若脾氣虛弱，無法正常布散津液，就會導(dǎo)致涎液分泌過多，出現(xiàn)不自覺流口水的現(xiàn)象，或者涎液不能正常收攝，即口水不受控制地溢出。想要改善這些狀況，除了飲食規(guī)律，避免暴飲暴食，少吃生冷油膩、不易消化的食物，還可在飯后摩腹，圍繞肚臍順時針按摩10~15分鐘，可增強(qiáng)脾胃的運(yùn)化功能。此外，可多吃一些健脾食物，如山藥、薏仁、芡實等。若垂涎癥狀持續(xù)不緩解，建議就醫(yī)排查器質(zhì)性病變，或在醫(yī)生指導(dǎo)下服參苓白術(shù)散、人參健脾丸等益氣健脾藥物。
腎弱易吐唾。唾為腎精所化，能潤澤口腔、滋養(yǎng)腎精。備受養(yǎng)生學(xué)家推崇的“飲玉漿”法，就是舌抵上腭，待唾液充滿口腔后緩緩咽下，以此來養(yǎng)腎精。當(dāng)腎精虧虛或腎氣不固時，腎的封藏功能失常，就可能導(dǎo)致唾液分泌異常，表現(xiàn)為頻繁吐唾或唾多清稀。出現(xiàn)這種情況時，要避免過度勞累，注意腰部和足部的保暖，節(jié)制房事，以養(yǎng)護(hù)腎精。此外，適當(dāng)進(jìn)行一些補(bǔ)腎的運(yùn)動，如踮腳尖、深蹲等，可刺激腎經(jīng)。平時要多吃具有補(bǔ)腎作用的食物，如黑芝麻、黑豆、桑葚等。若癥狀不緩解，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用金匱腎氣丸、六味地黃丸等。
]]>日前，國家中醫(yī)藥管理局舉行新聞發(fā)布會，介紹中醫(yī)藥在護(hù)佑女性健康方面有哪些良方。在會上，國家中醫(yī)藥管理局中西醫(yī)結(jié)合與少數(shù)民族醫(yī)藥司副司長歐陽波說：“從《金匱要略》到《傅青主女科》，從扁鵲到張仲景再到傅山，中醫(yī)藥在婦女醫(yī)療保健方面具有深厚的理論基礎(chǔ)和實踐運(yùn)用，在治療女性疾病和維護(hù)女性健康方面具有明顯的特色優(yōu)勢，深受廣大女性朋友的喜愛?！?/p>
體質(zhì)
中醫(yī)強(qiáng)調(diào)個體化診療，對不同體質(zhì)的女性來說，在治療和調(diào)養(yǎng)方面是有區(qū)別的。
“比如氣虛的體質(zhì)，常感疲憊、面色蒼白無華、肌肉皮膚松弛，容易多汗，調(diào)理就應(yīng)該健脾補(bǔ)氣，用一些性味平和的健脾益氣的藥物、食物，如牛肉、大棗、山藥等，不宜吃比較生冷、寒涼的食物，辛辣食物也盡量避免吃。在運(yùn)動方面，適合低強(qiáng)度運(yùn)動，避免劇烈活動?！敝袊嗅t(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院主任醫(yī)師馬堃表示。
陽虛體質(zhì)的人，表現(xiàn)為畏寒、易出冷汗，應(yīng)該用補(bǔ)腎溫陽的方法，宜選用一些性味甘溫、健脾、溫腎的食物和藥物。“比如《金匱要略》的當(dāng)歸生姜羊肉湯，還有韭菜、核桃這類的食物，少進(jìn)食一些生冷、油膩的食物，比如螃蟹、柿子等。即使是在盛夏期間，也不要過食寒涼食品。”馬堃說，陰虛體質(zhì)的人，容易偏瘦，五官和皮膚都會干燥，容易上火，尤其是晚上容易出現(xiàn)盜汗、失眠的癥狀，宜選一些性味甘涼、滋陰的食物，比如鴨肉、黑芝麻、百合這類的藥食同源之品，少吃溫燥、辛辣、香濃的食物，比如羊肉、辣椒、咖啡等。
至于濕熱體質(zhì)的人，容易多油，面部發(fā)油光，容易長痤瘡，口干、口苦、口臭，出汗偏黏膩，有異味?！翱梢猿Ｊ秤靡恍┖疀隹嗪ㄇ鍩崂麧竦氖澄?，比如赤小豆、黃瓜、苦瓜、冬瓜等，還可以適量飲用一些茶品，比如綠茶、菊花茶、荷葉茶。少吃羊肉、辣椒、花椒這類辛溫的助陽助熱的食品。運(yùn)動方面稍微加大一點運(yùn)動量，中長跑、快走、游泳、各種球類運(yùn)動，都是比較好的?！瘪R堃說。
馬堃表示，血瘀體質(zhì)的人，面色晦暗，口唇包括舌都有瘀斑、瘀點，皮膚色素也容易沉著，比如黃褐斑、黑眼圈較重，四肢一碰就容易出現(xiàn)瘀血、紫青癥狀。吃的食物比如黑木耳、燕麥、山楂都非常好。少用一些酸澀、寒涼的食物，比如烏梅、苦瓜以及高脂肪、高膽固醇這類食物，建議做一些節(jié)奏輕快的舞蹈，可以練習(xí)中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，比如易筋經(jīng)、五禽戲、八段錦等，可以促進(jìn)氣血運(yùn)行。
“氣郁體質(zhì)的人，往往消瘦，面色憂郁、情緒低落，需理氣解郁，適當(dāng)服用紫蘇、薄荷這類的食物，少吃一些酸澀的食物，比如烏梅、酸棗仁等?！瘪R堃說，“痰濕體質(zhì)的人，也是皮膚容易分泌油脂，形體比較肥胖，特點是向心性肥胖，腹部脂肪沉積較多，出汗也較多，黏膩，可以選擇一些健脾利濕的食物，比如赤小豆、冬瓜等。忌飲食不節(jié)，比如暴飲暴食。肥甘油膩的食物要少吃?！?/p>
減肥
女性多關(guān)注身形、體重。今年多部門將繼續(xù)推進(jìn)體重管理年。對此，馬堃表示，從中醫(yī)角度來看，減肥并非單純追求體重減輕，而是通過調(diào)和臟腑、氣血功能，達(dá)到形神兼養(yǎng)的健康狀態(tài)。
“中醫(yī)減肥的本質(zhì)是‘糾偏’，通過平衡人體陰陽實現(xiàn)健康狀態(tài)?！瘪R堃說，減肥不是單單減體重，過度的節(jié)食減肥，會導(dǎo)致很多問題出現(xiàn)。
一是氣血虧損，乏力、頭暈，女性月經(jīng)量少、閉經(jīng)或不孕等。二是脾胃虛弱、消化不良、食欲不振、腹脹、便秘或便溏。脾胃虛弱，氣血不足還會導(dǎo)致面色蒼白、皮膚干燥、頭發(fā)枯萎暗黃、缺乏彈性，還容易感冒疲勞，抵抗力下降。三是沖任失調(diào)，出現(xiàn)月經(jīng)紊亂，比如減肥引起的卵巢功能低下，導(dǎo)致月經(jīng)量少、閉經(jīng)、不孕等疾病。四是耗傷腎精，導(dǎo)致腎氣不足，影響生殖和內(nèi)分泌功能，出現(xiàn)腰膝酸軟、畏寒、性欲減退、脫發(fā)等一系列癥狀。五是過度減肥還會影響情緒，出現(xiàn)焦慮、抑郁、失眠、煩躁等情況。
馬堃表示，中醫(yī)建議的減肥方法有以下幾種：一是合理飲食，避免過度節(jié)食，選擇營養(yǎng)均衡的食物，保護(hù)脾胃；二是選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方式，比如太極拳、八段錦等促進(jìn)氣血運(yùn)行；三是調(diào)節(jié)情緒，保持身心愉悅，避免肝氣郁結(jié)；四是在醫(yī)師指導(dǎo)下，辨證論治，個體化減肥，這樣既可以促進(jìn)健康，也可以控制體重。
“比如痰濕體質(zhì)的人，要以化痰祛濕為主；脾胃虛弱的人，可以使用健脾益氣化濕的方法，適當(dāng)食用生薏仁、赤小豆、茯苓、木瓜等藥食同源之品。黃芪可以補(bǔ)氣、升陽，增強(qiáng)體質(zhì)；當(dāng)歸、陳皮可以養(yǎng)血，調(diào)整氣血功能、疏肝，改善血液循環(huán)?！瘪R堃說，“同時還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣——早睡以養(yǎng)肝血，適度曬太陽以助陽氣升發(fā)，避免熬夜……要用科學(xué)可持續(xù)的方法減肥，最終達(dá)到形瘦神健、氣暢人和的效果。”
痛經(jīng)
痛經(jīng)是困擾女性的常見問題。
馬堃表示，造成痛經(jīng)的原因，除了寒邪以外還有以下幾個因素。首先，情志因素，情緒的波動、緊張、焦慮，會導(dǎo)致肝郁氣滯、氣滯血瘀，出現(xiàn)小腹脹滿疼痛、拒按，脅肋疼痛，經(jīng)血有塊等。二是體質(zhì)虛弱、氣血不足，經(jīng)行的時候血瀉，胞宮胞脈失養(yǎng)導(dǎo)致的痛經(jīng)，表現(xiàn)為小腹隱隱作痛，經(jīng)血量少，月經(jīng)質(zhì)地稀薄、量少，頭暈乏力。三是肝腎虧虛，久病虛弱、作息不規(guī)律、長期熬夜、過度節(jié)食這些不良習(xí)慣導(dǎo)致肝腎精血不足，表現(xiàn)為小腹隱隱作痛，腰膝酸軟，頭暈耳鳴。
總之，有實邪引起的不通則痛，也有因虛邪引起的不榮則痛。針對痛經(jīng)的這些病因，馬堃介紹了如下幾種防治方法。
一是針灸，就是穴位按摩。比如三陰交穴，在雙足的內(nèi)踝尖上的四指，也就是踝尖上3寸，在脛骨內(nèi)側(cè)，可以采用兩個穴位交替用拇指按摩的方法，每次3分鐘左右，調(diào)和氣血。還有合谷穴，在手掌背部的第二掌指中間，虎口部的中間部位，用指腹輕揉按摩，按摩至酸麻就可以幫助緩解疼痛，也可以調(diào)節(jié)情緒。還有子宮穴，在肚臍的神闕穴以下4寸，旁開3寸，在兩側(cè)小腹部位，把手掌心摩擦暖和了以后，順著這兩個穴位進(jìn)行畫圈式按揉就可以。
其次是熱敷法，可在神闕穴暖水袋或暖寶寶來熱敷?！拔覀兣R床也有藥物，比如寒痛樂，可以放在肚臍部位，具有溫宮止痛的作用，但主要適用于寒凝血瘀型痛經(jīng)?！彼f，還可以用艾草的鹽包，加熱以后放在神闕穴部位，也可以溫經(jīng)散寒止痛。
在飲食方面，痛經(jīng)女性忌食生冷。月經(jīng)前3天左右，可以服用姜棗紅糖茶，生姜切三到五片，紅棗用三到五顆，紅糖水適量，這樣可以暖宮散寒，緩解緊張情緒，進(jìn)而減緩疼痛。要是脅肋脹滿疼痛，可以飲用菊花茶等這些溫經(jīng)舒緩止疼的茶飲。
馬堃提醒，不管是青春期的痛經(jīng)還是生育期的痛經(jīng)，在緊張勞累時期，比如考試、工作等特別緊張的時候，一定要注意勞逸結(jié)合，減少熬夜。經(jīng)期的時候，要適當(dāng)做一些舒緩的運(yùn)動，避免久坐，比如八段錦等。
更年期
女性在更年期時往往會有一些不適癥狀。對此，廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院主任醫(yī)師羅頌平分析，更年期是女性從育齡期過渡到老年期的重要過程，在45歲到55歲之間?！爸嗅t(yī)認(rèn)為腎主生殖，從40歲往后，腎氣漸衰，腎陰不足。50歲左右，大部分女性就會自然停經(jīng)?！彼f，但是也有一部分女性會出現(xiàn)陰陽失衡，表現(xiàn)為陰虛陽亢，會出現(xiàn)潮熱、出汗。如果是腎陽不足，會怕冷，容易疲勞。更年期女性操心的事比較多，容易出現(xiàn)腎虛肝郁，出現(xiàn)情緒波動、焦慮、抑郁等。還有一部分人表現(xiàn)為心腎不交，出現(xiàn)心悸、失眠、煩躁等癥狀。
羅頌平從5個方面提出應(yīng)對之策。首先，中藥調(diào)理。如常見的陰虛陽亢類，可選擇滋陰補(bǔ)腎藥物，比如六味地黃丸、知柏地黃丸；腎虛肝郁的女性，可以用逍遙丸；心腎不交的，可以選用天王補(bǔ)心丹、酸棗仁湯，對于改善失眠效果不錯。
第二是針灸，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)氣血，常用的穴位如養(yǎng)陰方面有三陰交、太溪、腎俞、肝俞等穴位。
第三，飲食調(diào)理，避免刺激性食物，咖啡、濃茶、酒要盡量避免?？梢猿宰剃幍氖澄铮y耳、百合、枸杞、黑芝麻等。此外健脾食物也有幫助，如山藥、蓮子等。
第四，情志調(diào)節(jié)，要保持心情舒暢，可以通過聽音樂、打太極拳、做瑜伽來進(jìn)行放松。
最后是生活方式的調(diào)整。避免熬夜，規(guī)律作息，保持充足睡眠，配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，像散步、五禽戲等。注意避免受寒。
“更年期延續(xù)時間長短不一，個體差異大，有些可能幾個月就過去了，有些可能會延續(xù)好幾年，應(yīng)該在專業(yè)中醫(yī)婦科醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥或者針灸，藥食并用，長期管理，不能急于求成。”羅頌平說。（來源：人民網(wǎng)? ? 記者? ?熊建）
]]>今天，中醫(yī)就來推薦幾款有助于養(yǎng)肝護(hù)肝的食物和養(yǎng)生茶。
肝臟喜甜不喜酸
每一種食物都源自大自然，依據(jù)生長環(huán)境的不同，呈現(xiàn)出酸、苦、甘、辛、咸五種味道。而不同的味道恰恰可以調(diào)補(bǔ)人體的五臟。肝臟喜歡辛、甘之味，不喜酸味。唐代著名的醫(yī)藥學(xué)家孫思邈在他的書中就記載到：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣”。也就是說，春天時令人們要少吃點酸味的食品，多吃點甘甜的食品，以補(bǔ)益人體脾胃之氣。
因此，在日常生活中，大家可以減少醋等酸味食品的攝入，適度增加山藥、大棗等甘味食品的攝入，日?？梢詫⑸剿?、大棗、粳米熬粥服用。
雖然甘味食品可以提升脾氣，但是肝病患者卻不宜多吃糖。糖，藥食同源之品，其性甘溫，主緩主壅。肝病患者往往氣機(jī)不暢，有脹滿、痰濕阻滯等癥狀，過多吃糖會加重這些癥狀，飲食不香，口臭腹脹，噯腐泛酸等。
此外，要想養(yǎng)護(hù)好肝臟還需少飲酒。酒，也為藥食同源之品，性熱、烈。肝臟主要負(fù)責(zé)藏血，功能表現(xiàn)為疏泄、升發(fā)陽氣（體陰用陽），像一個將軍一樣多亢奮，再加上酒的升散，人體陽氣更加亢盛，這將消耗人體更多陰血，導(dǎo)致陰虛。而且肝病患者往往夾有濕熱，飲酒更易助濕、助熱，所以肝病人群應(yīng)當(dāng)少飲酒或者忌酒。
為自己挑杯養(yǎng)肝茶
蟲草銀杏葉茶 蟲草粉10克，銀杏葉15克。將銀杏葉洗凈，曬干或者烘干，研成粗粉，與蟲草粉充分混合，一分為二，裝入棉紙袋中，封口掛線，備用。每次取1袋，放入杯中，用沸水沖泡，加蓋悶15分鐘即可。頻頻飲服，一般每袋可連續(xù)沖泡3至5次。此茶可以益腎滋陰，化痰定喘，降脂養(yǎng)心。此茶適用于脂肪肝人群。
二子降脂茶 枸杞子30克，女貞子30克。將以上兩味藥洗凈，曬干，裝入紗布袋，扎口后放入大杯中，用沸水沖泡，加蓋悶15分鐘即可代茶飲，可連續(xù)沖泡3至5次，當(dāng)日飲完。該方可以滋補(bǔ)肝腎，散瘀降脂。此茶適用于肝腎陰虛型脂肪肝人群。
山楂菊花茶 將山楂、白菊花、茶葉按照3：2：1比例進(jìn)行調(diào)配。將山楂煎水后，用山楂水沖泡菊花、茶葉。代茶飲，當(dāng)日飲完。此茶可以保肝降脂，適用于脂肪肝人群。
澤瀉烏龍茶 澤瀉15克，烏龍茶3克。將澤瀉加水煮沸20分鐘，取藥汁沖泡烏龍茶即成。一般可以沖泡3至5次，每日一劑，頻頻飲用。此茶可以護(hù)肝消脂，利濕減肥。適用于脂肪肝、肥胖人群。
山楂荷葉茶 山楂30克，荷葉10克，冰糖適量。將山楂、荷葉洗凈，與冰糖一起放入碗中，用開水浸泡，代茶飲，可連續(xù)沖泡3至5次，當(dāng)日飲完。此茶可以消食化滯，適用于肝郁脾虛型肝硬化人群。
春日養(yǎng)生按摩安排上
胸脅脹悶 梳理脅肋 雙手五指略分開，從胸正中向兩脅肋側(cè)分別順肋骨方向梳理，要求雙手對稱，著力和緩。此法適用于肝氣郁結(jié)出現(xiàn)的胸脅脹痛，可以疏通經(jīng)絡(luò)，開胸順氣。
消化不良 按摩腹部 以一手或者雙手疊壓，以接觸腹部手的掌根、小魚際。從上腹部劍突下，循胃脘部，自右至左，推運(yùn)至左脅下。按摩時手掌著力深沉，推動時均勻有力，速度和緩。
未病先防 按揉足底 肝膽的反射區(qū)在足底第四、第五跖關(guān)節(jié)肌束隆起的稍后方，一枚硬幣大小的范圍。坐位，以一手拇指按壓對側(cè)足底部反射區(qū)，用力按壓36下。然后左右交換。最后以手掌稍稍用力拍打左右足心36下。
(來源：北京青年報 謝占國? 北京市普仁醫(yī)院)
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