06月13 十種“催肥”的飲食習慣，你中了幾條？

你是否總是對自己的身材不滿意，卻又不知道問題出在哪里？你可能在不知不覺中就養(yǎng)成了這些“催肥”習慣，它們悄無聲息讓你的體重一點點上升！那么，究竟是哪些不良飲食習慣在“作祟”？首都保健營養(yǎng)美食學會會長王旭峰幫助大家改正這十種可能會讓你變胖的飲食習慣。

“催肥”習慣1：吃飯非常快

很多朋友可以在很短的時間內(nèi)大量進食，這種進食方式通常會造成熱量超標，導致肥胖。

“催肥”習慣2：吃太多主食

有的人不吃菜或只吃兩口菜，卻能吃下一大盆飯或若干個大饅頭，這么吃不僅營養(yǎng)不均衡，還會造成單一營養(yǎng)嚴重超標，同樣也會造成脂肪合成過多。

“催肥”習慣3：晚餐太過豐盛

不少人無論是應酬還是回家，晚餐的豐富度都遠遠超過早餐和午餐，結(jié)果晚餐攝入太多的熱量，加之晚飯后缺少運動，從而會造成熱量在體內(nèi)蓄積，導致肥胖。

“催肥”習慣4：每一餐都吃得過飽

如果在“七八分飽”時就停止進食，那么在下一餐到來之前既不會感到太餓，又不容易發(fā)胖，有益脾胃健康。如果總是吃撐才放下筷子，餐后會因為血液都集中到胃，導致大腦相對處于缺氧狀態(tài)，則容易犯困，再加上飯后運動量低，必然會導致發(fā)胖。

“催肥”習慣5：吃飯不專心

吃東西時，胃部為了消化會聚集更多血液參與消化運動。而在看電視或玩手機時，大腦也需要更多的血液提供信息的收集。兩者同時進行，更多的注意力在大腦，胃部的血液就會減少，會影響消化功能，時間久了容易造成消化不良及肥胖。

“催肥”習慣6：常吃熱量高的甜食、油炸食品

常吃高油、高糖的食物很容易讓攝入的熱量超標，體內(nèi)脂肪增多。其中帶有“酥”字的食品就是高熱量的典型，這些“酥”食之所以能“酥”，一定有油炸、烤的過程，才能有脆的口感。所以，這些食物的熱量通常都比較高。

除了帶有“酥”字的食物，還有一些食物需要“裹”一層面包屑，再經(jīng)過油炸，并蘸上各種醬料。它們雖然香噴噴，但是卻容易發(fā)胖。

“催肥”習慣7：大量飲酒或經(jīng)常喝含糖飲料

很多人不喜歡喝白開水，偏愛喝甜果汁或碳酸飲料，甚至有人把飲料當水喝，忽略了高熱量，再加之不愛運動，自然就容易發(fā)胖。

“催肥”習慣8：用吃作為精神獎賞

“心情好，吃點好的”“心情不好，吃點好的”“日子太平淡，吃點好的”……總有人喜歡把“吃”作為心理的安慰。

因喜歡吃而胖，一方面是吃多了，另一方面是吃“錯”了。無論是純天然還是深加工食物，只要是吃多了就會容易肥胖。對于吃“錯”食物這個問題，是很多人不注意的，大家都知道喝碳酸飲料不健康，但碳酸飲料的嗆勁兒、爽勁兒對于一些人是一種誘惑，難以戒掉。

“催肥”習慣9：怕浪費

節(jié)儉是中華民族的傳統(tǒng)美德，很多人對浪費食物的行為深惡痛絕。有人每餐吃飽后，看到盤子里還剩幾口菜、幾口飯，倒掉覺得可惜，便又坐回餐桌前將剩菜吃光。

然而，經(jīng)常“多吃一點”對于身體健康來說肯定是不好的，總是吃飽了還繼續(xù)吃，一不小心就會攝入過多。如果真的想節(jié)約糧食，做飯的時候應該要適量。

“催肥”習慣10：光吃不動

光吃不動，必然會造成熱量在體內(nèi)蓄積。而且越胖會讓你越不愛運動，越不愛運動反而會越喜歡吃東西，體重也會越來越重，從而形成一種惡性循環(huán)。

這十種“催肥”的飲食習慣，你中了幾條？快快避雷！