07月23 夏日養(yǎng)陽 避寒就溫
在傳統(tǒng)養(yǎng)生觀念里,人們常認(rèn)為冬季是養(yǎng)陽的關(guān)鍵時(shí)期,畢竟冬季寒冷,人體陽氣易受損。然而,夏日養(yǎng)陽同樣不容忽視,“夏日養(yǎng)陽,避寒就溫”這一理念蘊(yùn)含著深刻的養(yǎng)生智慧,是順應(yīng)自然規(guī)律、維護(hù)人體陰陽平衡的重要法則。
夏日養(yǎng)陽的理論依據(jù)
中醫(yī)理論認(rèn)為,人體陽氣與自然界陽氣相互呼應(yīng)。夏季,自然界陽氣最為旺盛,是一年中陽氣最盛的季節(jié)。根據(jù)“天人相應(yīng)”的整體觀,此時(shí)人體陽氣也相對(duì)活躍,向外發(fā)散。但夏季人們往往貪涼,過度使用空調(diào)、大量食用冷飲等,這些行為容易使寒邪侵襲人體,損傷陽氣。而且,夏季人體陽氣浮于體表,體內(nèi)陽氣相對(duì)不足,若不注意養(yǎng)護(hù),陽氣受損,到秋冬季節(jié)就容易出現(xiàn)各種疾病。所以,夏日養(yǎng)陽是為了順應(yīng)自然陽氣的生長變化,補(bǔ)充和鞏固體內(nèi)陽氣,為秋冬的健康打下基礎(chǔ)。
夏日傷陽的常見行為
過度貪涼
空調(diào)的普及讓人們能在炎炎夏日享受清涼,但過度依賴空調(diào)會(huì)帶來健康隱患。長時(shí)間待在低溫的空調(diào)房里,人體毛孔閉合,汗液無法正常排出,體內(nèi)熱氣難以散發(fā),而外界的寒氣卻容易侵入人體,損傷陽氣。尤其是從高溫環(huán)境突然進(jìn)入低溫空調(diào)房,這種冷熱交替對(duì)陽氣的沖擊更大。此外,大量食用冷飲、冰淇淋等寒性食物也是夏日傷陽的常見行為。這些寒性食物進(jìn)入人體后,需要消耗大量的陽氣來溫化,長期如此,必然導(dǎo)致陽氣受損。
睡眠不足
夏季晝長夜短,人們的作息時(shí)間也容易受到影響。很多人喜歡熬夜,或是在夜晚進(jìn)行各種娛樂活動(dòng),導(dǎo)致睡眠不足。中醫(yī)認(rèn)為,夜晚是陽氣收斂、陰氣生發(fā)的時(shí)候,充足的睡眠有助于陽氣的潛藏和恢復(fù)。如果長期熬夜,陽氣無法得到充分的休息和補(bǔ)充,就會(huì)逐漸虧虛。而且,睡眠不足還會(huì)影響人體的免疫力,使身體更容易受到外邪的侵襲。
運(yùn)動(dòng)不當(dāng)
夏季適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)氣血流通,增強(qiáng)體質(zhì),但運(yùn)動(dòng)不當(dāng)也會(huì)損傷陽氣。一些人喜歡在高溫時(shí)段進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),大量出汗后不及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì),容易導(dǎo)致身體脫水、陽氣隨汗液外泄過多。另外,運(yùn)動(dòng)后立即沖冷水澡或進(jìn)入空調(diào)房,也會(huì)使寒邪乘虛而入,損傷陽氣。
夏日養(yǎng)陽的方法
飲食調(diào)養(yǎng)
夏日飲食應(yīng)以清淡、易消化為主,多吃具有溫陽作用的食物。例如,生姜具有溫中散寒、解表發(fā)汗的功效,夏季可以適量食用姜湯、姜茶等。紅棗也是養(yǎng)陽的佳品,它富含維生素和礦物質(zhì),能補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神。此外,羊肉在夏季適量食用也有助于溫陽,但要注意烹飪方式,避免過于油膩。同時(shí),要少吃生冷、寒涼的食物,如西瓜、苦瓜、螃蟹等,尤其是體質(zhì)虛寒的人更應(yīng)謹(jǐn)慎食用。
合理作息
保持規(guī)律的作息時(shí)間對(duì)夏日養(yǎng)陽至關(guān)重要。應(yīng)早睡早起,順應(yīng)自然界陽氣的消長變化。晚上盡量在11點(diǎn)前入睡,以保證肝臟等器官能夠正常地進(jìn)行排毒和修復(fù)。中午可以適當(dāng)午休,午休時(shí)間以30分鐘到1小時(shí)為宜,既能緩解疲勞,又能補(bǔ)充陽氣。
適度運(yùn)動(dòng)
選擇適合夏季的運(yùn)動(dòng)方式,如散步、太極拳、八段錦等。這些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中,不會(huì)導(dǎo)致過度出汗,又能促進(jìn)氣血運(yùn)行,增強(qiáng)體質(zhì)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選擇在清晨或傍晚,避免在高溫時(shí)段進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分和鹽分,避免身體脫水。運(yùn)動(dòng)后不要立即沖冷水澡,應(yīng)先用干毛巾擦干汗水,等身體恢復(fù)平靜后再用溫水洗澡。
穴位按摩
穴位按摩是一種簡單有效的養(yǎng)陽方法??梢园茨σ恍┚哂袦仃栕饔玫难ㄎ唬珀P(guān)元穴、氣海穴、足三里穴等。關(guān)元穴位于下腹部,前正中線上,臍下3寸處,具有培元固本、補(bǔ)益下焦之功;氣海穴位于下腹部,前正中線上,臍下1.5寸處,能益氣助陽、調(diào)經(jīng)固經(jīng);足三里穴位于小腿外側(cè),犢鼻下3寸,犢鼻與解溪連線上,具有調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)等作用。每天按摩這些穴位各3 – 5分鐘,以局部有酸脹感為宜,長期堅(jiān)持可以起到養(yǎng)陽的作用。
“夏日養(yǎng)陽,避寒就溫”是一種順應(yīng)自然規(guī)律的養(yǎng)生方法。在夏季,我們要認(rèn)識(shí)到養(yǎng)陽的重要性,避免傷陽的行為,通過合理的飲食、作息、運(yùn)動(dòng)和穴位按摩等方法來養(yǎng)護(hù)陽氣。只有這樣,才能保持身體的陰陽平衡,增強(qiáng)體質(zhì),預(yù)防疾病,讓我們?cè)谘籽紫娜找材軗碛薪】祷盍Φ纳眢w。
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