01月10 養(yǎng)生月歷，2022守護(hù)全家健康

編者的話：新年伊始，最適合制訂健康計(jì)劃。本期根據(jù)時(shí)節(jié)和氣候變化，特別奉上“養(yǎng)生月歷”，助你抓住每月防病保健重點(diǎn)，健康一整年。

1月：防寒保暖

大寒、小寒是最冷時(shí)期，此時(shí)應(yīng)注意保暖，尤其是頭部、頸部、腳部，午后盡量曬會兒太陽，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，讓寒氣無藏身之地。

2月：養(yǎng)肝護(hù)陽

立春后陽氣上升，養(yǎng)生要注意護(hù)陽氣，除了“春捂”外，建議保持情緒平穩(wěn)，早睡早起，適宜放風(fēng)箏、散步等和緩的運(yùn)動(dòng)。

3月：通風(fēng)防潮

從驚蟄起，氣溫變暖、濕度增加，建議室內(nèi)多通風(fēng)，并做好除濕防潮工作，不穿未干透的衣服，以防“引濕入內(nèi)”。

4月：品茶清濁

雖然冷天基本結(jié)束，但仍要謹(jǐn)防“倒春寒”。清明是清除濁氣的好時(shí)節(jié)，每日一杯明前茶，有利水祛濕、清暢肝氣的作用。

5月：以靜養(yǎng)心

立夏后，人易煩躁不安、食睡不佳。此時(shí)要以靜養(yǎng)心，即通過繪畫、書法、下棋、種花、釣魚、聽音樂等方式來緩解急躁的情緒。

6月：祛濕補(bǔ)脾

芒種后，痰濕內(nèi)聚容易使人精神困倦。濕熱困脾，宜吃苦瓜、冬瓜等有益氣化濕功效的食物，午飯后可小睡30分鐘左右。

7月：身心避暑

“小暑大暑，上蒸下煮。”除了外出時(shí)做好避暑，還要注意預(yù)防情緒“中暑”，可聽聽舒緩音樂，適當(dāng)吃苦瓜等苦味食物。

8月：潤燥養(yǎng)肺

立秋后，暑濕未消，秋燥漸起，容易傷肺，建議多吃些銀耳、梨、葡萄等潤肺清燥的食物，還應(yīng)早睡早起，使肺氣得以舒展。

9月：添衣暖足

“白露秋分夜，一夜冷一夜。”9月是一年中晝夜溫差最大的時(shí)期，建議及時(shí)添加衣被，每晚泡腳，身體微微出汗即可。

10月：養(yǎng)陰安神

寒露后日照減少，情緒易受影響，可用讀報(bào)、聽音樂等轉(zhuǎn)移注意力。10月燥邪之氣易侵犯人體，宜吃蘿卜等滋陰潤燥的食物。

11月：補(bǔ)腎藏陽

立冬后宜“以冬寒之氣養(yǎng)腎”。建議早睡晚起，早睡以養(yǎng)陽氣，晚起以固陰精，保證充足睡眠才有益于陽氣的潛藏。

12月：進(jìn)補(bǔ)得當(dāng)

大雪、冬至是進(jìn)補(bǔ)好時(shí)節(jié)，建議吃些羊肉、桂圓、栗子等溫?zé)嶙萄a(bǔ)的食物，同時(shí)保證新鮮果蔬攝入，可選擇蘿卜、木耳、白菜等。