春節(jié)一過，則意味著真正意義上的春天就開始了，經(jīng)過了漫長的冬季，春季的身體保健自然要跟季節(jié)相應，今天我們就來談談春季的保健要領。 一、春季，是調理體內陰陽平衡，協(xié)調機體功能的重要時機，一定要把握好。 春季養(yǎng)生要陰陽平衡 中醫(yī)認為，春應于肝，肝氣旺，易乘脾，故春分養(yǎng)生，一要平抑肝陽，二要健脾益氣，三要滋陰養(yǎng)腎，以此協(xié)調肝的陰陽平衡。此時可適食大棗、蜂蜜、桂圓、淮山、枸杞、核桃以及春芽、春筍、韭菜、豆芽、豆苗、菠菜、萵苣、桑葚、櫻桃、草莓等時令蔬果，還可適當飲用菊花茶、薄荷水、花茶等飲品。為避免食物性味過偏，如在烹調魚、蝦、蟹等寒性食物時，需要添加蔥、姜、酒、醋類溫性調料，以防止菜肴性寒偏涼。又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽類菜肴時，可配上蛋類等滋陰食材，達到陰陽互補之目的。 春分后雖然天氣日漸暖和，但日夜溫差較大，冷暖交替反復，而且風多、風大，我國自古就有“春分風不小，要防痛深擾”的說法。因此按照“勿極寒，勿太熱”的原則，早晚要適時添加衣物，平日多曬太陽，以防時病襲擾。春分過后養(yǎng)生的關鍵在于增強自身免疫力，要保持輕松愉快、樂觀向上的精神狀態(tài)。在起居方面要保持正常睡眠時間，并多到戶外進行散步、慢跑、打太極等體育鍛煉。另外，要注意補充水分和電解質，以促進血液循環(huán)，維持機體平衡，收到養(yǎng)生的最佳效果。 二、春季養(yǎng)生小貼士集合 俗話說的好，一年之計在于春，春天是人體生理機能、新陳代謝最活躍的時期，也是養(yǎng)生的最佳時節(jié)。那么關于春季養(yǎng)生小貼士你了解多少呢?接下來隨小編一起來了解一些春季養(yǎng)生小貼士吧。 1.春季宜養(yǎng)脾胃 肝屬木，脾屬土。春季肝氣上升，則使肝木過旺而克制脾土，抑制脾胃消化功能，因此春季養(yǎng)生，也需要注意脾胃的調養(yǎng)?！坝绕涫悄切┯新晕覆』蚰c胃功能長期不好的人，在這個季節(jié)調養(yǎng)脾胃，對一整年的健康都很有幫助。”專家說。 2.春季宜養(yǎng)諸不足 經(jīng)過漫長的冬天，人體的各個器官機能都消耗較多，加上春季陽氣生發(fā)，容易造成陰陽不調的狀況，出現(xiàn)陽虛癥狀。如脾陽虛者胃口不好、大便溏濕、氣若少神，腎陽虛者手足冰冷、腰膝酸軟等。順應自然界趨勢，春天也是養(yǎng)諸不足的好時機。利用外出運動或者家庭理療方式進行排汗排酸，更新細胞代謝能力，提高機體抵抗力。 “養(yǎng)諸不足的基本原則，還是以補陽為主?！睂＜艺f，春夏養(yǎng)陽，也是老祖宗千百年來總結出來的養(yǎng)生要訣。 3.溫補陽氣，忌酸宜甘 專家介紹，如今正值初春，寒氣未退，依然可以服用一些溫補食物，如韭菜、蔥、姜等物，以補全身陽氣之不足。 但隨著天氣漸暖、陽氣漸升，溫補可逐漸減少，轉而多吃一些調和肝氣、營養(yǎng)心神的食物。首先忌酸，因為酸性收斂，不利于陽氣生發(fā)和肝氣疏泄。其次，可多吃一些味甘性緩的食物，如茯苓、山藥、百合、大棗等，能夠起到緩和緊張煩躁情緒、養(yǎng)育心神、調暢情志的作用;地黃煮粥或枸杞煮粥服用，還可以起到補養(yǎng)肝陰、使肝氣陰陽調和的作用;常按揉足三里，可調養(yǎng)脾胃;常按摩背部肝腧穴，可以滋養(yǎng)肝陰。 4.防寒 乍暖還寒時候，氣溫上下波動較大，初春防寒尤其重要。專家介紹，一防外寒，外界氣溫變化寒氣入侵，易引起感冒等疾病;二防中寒，即為寒氣所傷。“含傷陽，心屬陽，寒氣入侵，心臟首先居之，因此，早春也是心血管疾病的高發(fā)期。” 5.適當春捂，少怒多喜 俗話說“春捂秋凍，不生大病”，防風防寒都需要做到“春捂”，不宜過早換掉棉服，尤其是體弱多病者，不可驟然換上春裝;此外，春天盡管溫度開始升高，但柚子、梨等性寒的水果也該列入忌口名單，以免損傷脾胃陽氣。 以上就是關于“春季養(yǎng)生小貼士”的相關資訊，希望對大家有所幫助。 三、下面談談中老年人對于春季養(yǎng)生的要求： 中老年人春季養(yǎng)生 1、衣要“治寒” 醫(yī)學家孫思邈曾說過“春天不可薄衣”。中醫(yī)認為，防病如御敵。春季乍暖還寒，氣溫多變，如衣著單薄，保暖措施不利，極易受寒患病。特別是中年人各種生理功能開始減退，對氣候變化的適應能力變弱，“春捂”是必須的。中老年人衣著要結合氣候變化，隨時增減，衣著要松軟輕便，貼身保暖。 2、食要“治腐” 春天生機旺盛，人體對營養(yǎng)物質的需求亦隨之增加，中老年人要有足夠的熱量十分重要?？鬃映燥埖脑瓌t是食不厭精，膾不厭細。糧食陳舊或變味，魚肉不新鮮了，他都不吃。席上吃肉的量不能超過米面的數(shù)量，酒可以喝但不能喝醉。春季，老年人在飲食方面要注意：一是保證熱量，適當減少食量;二是粗細搭配，不能偏食;三是脂肪宜少，蛋白亦多。如豆類、魚類、禽蛋、瘦肉等;四是忌油膩、酸澀、生冷之物，少鹽，多食蔬菜、水果等。 3、心要“治躁” 古代著名醫(yī)學家孫思邈關于情緒對健康的影響方面曾寫道：“怒甚偏傷氣，思多太損神，神疲易役，氣弱病相侵，若要無諸病，常當節(jié)五辛，安神益悅樂，惜氣供和純?！贝杭臼歉侮柨菏⒅畷r，情緒易急躁。人長期生活在不良情緒中，如郁悶、焦慮、憤怒時，可強烈刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使人的分泌功能紊亂，免疫機制受損，抵抗力下降。不良情緒不僅容易使人誘發(fā)疾病，甚至患上癌癥老年人春季養(yǎng)生保健知識老年人春季養(yǎng)生保健知識。而豁達的性格和樂觀的情緒可使人精神輕松，免疫功能和抵抗力增強。心情舒暢有助于養(yǎng)肝，因為心情抑郁會導致肝氣郁滯，影響肝的疏泄功能，也使神經(jīng)內分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫力下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。 4、身要“治疾” 就是要及時地管控疾病，痛癢不可忽略。春天，氣溫回升，有利于細菌、病毒等微生物的生長繁殖，氣候變化無常，都威脅著中老年人的健康。因此，中老年人要增強自我防病意識，做到無病早防，有病早治。別忘了自己的身體，別忘了醫(yī)生的醫(yī)囑，別忘了按時服藥。 5、境要“治污” 在環(huán)境與健康的關系方面，清代醫(yī)學家徐大椿更有自己的卓見。他在《醫(yī)學源流論·五方異治論》中指出：“人稟天地之氣以生，故其氣體隨地不同?！痹诜治隽瞬煌赜驅θ祟惤】档挠绊懞?，他告誡人們，“入其境，必問水土風俗而細調之”，因為“所產(chǎn)之物，所出之泉，皆能致病”老年人春季養(yǎng)生可見，徐氏關于地理環(huán)境對疾病與醫(yī)藥影響的認識，已較為深入。 冬去春來，中老年人的調節(jié)中樞和機體功能仍處怠緩狀態(tài)。一要保持室內空氣新鮮，堅持每日通風換氣;二要保持臥室干燥，被褥常洗勤曬;三要居室色彩協(xié)調，氛圍祥和，可養(yǎng)置適量的花草;四是睡前溫水泡腳，按摩雙腳。中老年人還要切忌“戀臥”，睡眠過多會使新陳代謝減慢，氣血運行不暢，不利濁氣排出。 6、練要“治懈” 古代醫(yī)學家華佗很重視疾病的預防，強調體育鍛煉以增強體質，模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的動作和姿態(tài)，創(chuàng)造了一種“五禽之戲”，用以鍛煉身體。常到戶外鍛煉，呼吸新鮮空氣，可蕩滌體內濁氣，增強心肺功能，殺死肌膚上的細菌，增強機體的免疫力。中醫(yī)講：“久立傷骨，久行傷筋”。中老年人在鍛煉中，首先要適度，避免運動量過大;其次要動靜結合，鍛煉時要保持精力，不要過度疲勞;三要適時適項，要選擇適合自身條件的項目，不要做過難、過大、過險的動作。 春季老人養(yǎng)生要“五少” 1.少濕 當人體正氣不足，抵抗力弱時，“濕邪”就會侵入人體，引起疾病。春季雨水增多、風氣重，在這個季節(jié)，風濕及關節(jié)炎極易發(fā)作。因此，春天應注意控制室內濕度，勤曬被褥，不要在早晚等濕氣大的時候到戶外運動，運動時如果出汗，要及時擦干。 2.少酸 傳統(tǒng)醫(yī)學認為，五行中肝屬木，味為酸，脾屬土，味為甘，木勝土。春天肝氣旺，肝旺容易傷及脾臟，脾與胃又關系密切，故脾弱易妨礙脾胃對食物的消化吸收。所以春季應少食酸味，以免肝氣過旺，需增加甘味以養(yǎng)脾氣。春季飲食可以多選擇麥類、薏米、豆類及豆制品、海產(chǎn)品、蛋類、梨、香蕉、蓮藕、芹菜、菠菜、鴨肉、海帶等，尤其是老年人，應少食用那些黏冷肥膩、難以消化的食物老年人春季養(yǎng)生保健知識保健按摩。 3.少凍 對于那些頭發(fā)稀疏的老人，春天不宜過早摘下帽子、圍巾，避免風寒頭痛、感冒傷風，若在早春疏于保護，頸椎病、肩周炎等就會乘虛而入，尤其是已經(jīng)有骨質增生的老人，還容易出現(xiàn)局部腫脹、癥狀加重等。春天容易使人大意的還有雙腳，即使天氣暖和，也盡量穿棉鞋或墊雙厚鞋墊。 4.少懶 春季是萬物生發(fā)、推陳出新的季節(jié)，此時老年人忌懶于活動，應常到戶外春游踏青、打太極拳等，盡情呼吸新鮮空氣，增強心肺功能，還可以沐浴和煦的陽光，殺死皮膚上的細菌和病毒。老年人在春季鍛煉時要注意以下幾個方面：一是不宜早，應在太陽初升后外出鍛煉，二是不宜空，晨練前宜喝些熱飲，如牛奶、咖啡、麥片等，以補充水分，增加體內熱量及血容量，加速血液循環(huán)，防止腦血管意外;三是不宜激，鍛煉時盡量選擇舒緩一些的運動，不宜過于激烈和持久。 5.少怒 按照傳統(tǒng)中醫(yī)理論，五臟之間存在著相生、相克的關系，如果由于氣候、情志、飲食等因素，造成某些臟腑生理機能太過或不及，就會破壞機體動態(tài)平衡，出現(xiàn)疾病。春季若情緒過于急躁或起伏過大，容易導致肝氣郁滯，傷到脾臟等。所以在日常生活中，老人要做到心胸開闊，凡事不要斤斤計較，少發(fā)脾氣。...
歡鬧的春節(jié)離不開吃、喝、玩、樂，而健康養(yǎng)生恰恰就滲透在這四個字里。 吃 春節(jié)意味著“大吃大喝”，什么雞鴨魚肉一應俱全。油脂一旦下肚，血管負擔就會相應加重。然而這苦了高脂血癥的朋友，畢竟想抵住誘惑可不容易。另外，有膽疾的人大量進食葷膩食物，也有誘發(fā)急性膽囊炎的可能，建議大家在有節(jié)制地吃這些食物的同時，多吃些瓜果蔬菜，以及適當喝些綠茶、紅茶，也能在一定程度上起到去油的輔助作用。 糖尿病最忌甜，心臟病也怕甜。春節(jié)期間的美食除了香就是甜，比如各色蜜餞、糖果和點心。吃還是不吃、吃多吃少要量力而行。 面對一大桌子美味佳肴，想放下筷子確實挺難為情的。然而吃得太飽會刺激胰液分泌，因此春節(jié)期間急性胰腺炎患者也偏多。實際上胃腸處于半饑半飽的狀態(tài)，不僅有利于大腦的清醒，還能延緩心血管疾病的發(fā)生。所以，大家盡力為“胃”而“止”吧。 喝 春節(jié)沒酒，年味不濃。小酒怡情，大酒傷身。尤其高濃度的酒精會刺激血管加重硬化，也能引起血壓升高。酒要喝得適量才不至于出大問題，對此美國心臟協(xié)會建議：男女每天飲酒最好不要超過2杯和1杯，其中一杯酒相當于一兩半普通白酒/二兩紅酒/六兩啤酒。這樣看來“適量”倒是非?？量痰摹? 大家盡量不要過度飲酒，但是若想盡快解酒的話，不妨喝點蜂蜜水或綠豆湯。有不少男性患者表示喝酒后血壓正常，平時反而血壓升高。這種情況其實比較兇險，意味著患者的血管硬化程度比較高，急需戒酒并按時服用降壓藥。 除了酒，其他各種飲料也是春節(jié)的必備，如咖啡、碳酸汽水和果汁等。在我看來純果汁營養(yǎng)豐富又不會過甜，像橙汁富含葉酸、葡萄汁富含抗氧化劑等，這些都對心血管有一定的保護作用；碳酸飲料口感甚佳，但是卻能阻礙維生素的吸收，且含糖量較高，有心血管病的患者最好少喝；濃咖啡和濃茶也不是上選，過濃都可刺激心臟，引發(fā)心律失常。正所謂：喝酒喝茶喝飲料，自身體質要知道；預防傷身須盡早，健康因素最重要。 玩 現(xiàn)下北方地區(qū)天寒地凍，南方也是多雨水，這樣的天氣條件對支氣管炎、肺氣腫等呼吸道疾病患者來說很難熬。春節(jié)因為忙碌，所以容易讓人放松警惕。不過一旦受涼就會導致舊病復發(fā)，因此要加強防寒保暖。 冬天天氣寒冷，肌肉關節(jié)緊張，各項劇烈的運動都容易摔跤，甚至因扭傷而骨折，因此運動之前要做好熱身準備。 節(jié)日期間不論室內或者室外運動，放松一下心情是必然的，但“放松”不能“放飛”，“放飛”更不能“放縱”，要根據(jù)自身健康狀況，選擇最合適的運動方式。 樂 快樂有時候是一種負擔，這在大齡老人身上尤為明顯。春節(jié)兒女都回來了，老人激動不已，原來維持的平淡生活就此打破。這對于患有高血壓和冠心病的老人來說影響更大，過于激動和勞累容易引起血壓升高或心絞痛發(fā)作，甚至因血壓升高造成腦血管意外。此外，糖尿病、腫瘤和抑郁焦慮等情感障礙疾病患者也容易受精神波動加重病情。 總之，不以物喜，不以己悲。即使做不到也要盡量學著自我疏解，順心的和不順心的都能夠平靜地接受，始終保持快樂的心態(tài)。...
2月4日，我們迎來了二十四氣節(jié)中的——立春。立春是一年中第一個節(jié)氣，開春的時候氣候還有點冷，平常還是得注意保暖，俗話說，春打六九頭。立春時節(jié)，萬物復蘇，人體的生理變化氣血活動開始加強，新陳代謝開始旺盛；身體里每個細胞也變得活躍起來。此時應注意養(yǎng)生原則，那么立春時節(jié)養(yǎng)生要注意些什么呢？大家一起來看看。 注意保暖：立春之際，冬去春來的轉折期，是由寒向暖過渡的時期，冬季尚未完全結束，氣溫還未轉暖，不要過早減掉冬衣。這時候氣溫變化大，一旦氣溫下降，而又過早減掉冬衣，就難以適應，會使身體抵抗力下降，各種呼吸系統(tǒng)疾病，比如病毒性感冒之類的就會多起來了。 防止舊疾：要防病保健，天氣由寒轉暖，各種春季疾病開始發(fā)生和流行，要特別注意調養(yǎng)預防。要常開窗，使室內空氣流通，保持空氣清新。 起居養(yǎng)生：立春之后是萬物開始復蘇，陽氣開始升發(fā)的季節(jié)，這時人們應當順應自然，早睡早起，放松形體，使情志隨著春天生發(fā)之氣，戒怒戒躁，順應春季肝氣升發(fā)的特性，使氣血和暢，做到樂觀向上的好心態(tài)。 適量運動：此時對寒邪的抵抗能力有所減弱，各種不適容易趁虛而入，應加強鍛煉，促進氣血運行增強體質，但不易劇烈運動，大汗淋漓，可以適量做些不劇烈的鍛煉，比如散步、瑜伽太極等。 注意護肝：春天的時候，氣血從里面往外調動，在這時候應該注意養(yǎng)肝，中醫(yī)認為肝主情致，因此此時主要是護肝，注意對肝臟的調養(yǎng)，防止“肝火上升”，擁有良好的好心態(tài)，保持心情舒暢，有利于疏肝理氣。 飲食調養(yǎng)：冬季很多人都在進補，但立春之后，進補要逐漸減少，此時應適當吃一些具有辛甘發(fā)散性質的食物。如油菜、韭菜、香菜、洋蔥、白蘿卜、茴香、白菜、芹菜等，以順應天時。不宜食酸食物，如橙子、橘、柚、杏、檸檬、烏梅等。 宜甘減酸：中醫(yī)認為，脾胃是后天之本，人體氣血化生之源，脾胃健壯，人可延年益壽。因為春天是肝旺之時，多食酸性食物會使肝火偏亢，損傷脾胃，也是慢性胃炎和消化性潰瘍在春季多發(fā)的原因之一。故宜多食些富含優(yōu)質蛋白質、糖類、維生素、微量元素的食物，如瘦肉、禽蛋、大棗、蜂蜜、新鮮蔬菜、水果、干果等，以養(yǎng)陽斂陰、養(yǎng)肝護脾。 少吃補品和鹽：很多人崇尚冬季進補，但是立春后進補要適度。一年四季有“春生、夏長、秋收、冬藏”的特點。人生于自然，應順應自然規(guī)律。冬季根據(jù)個人體質適量進補，符合冬藏的養(yǎng)生原則。但立春之后的這段時間里，不論是食補還是藥補，進補量都要逐漸減少，以便逐漸適應即將到來的春季舒暢、升發(fā)、條達的季節(jié)特點。與此同時，減少食鹽攝入量也很關鍵，因為咸味入腎，吃鹽過量易傷腎氣，不利于保養(yǎng)陽氣。 補充水份:立春以后，氣候仍然干燥，補充水分也是很必要的，多喝水可促進新陳代謝，以利于消化、吸收，減少代謝產(chǎn)物和毒素對肝臟的損害。 每天梳頭百下:《養(yǎng)生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下”。春季每天梳頭是很好的養(yǎng)生保健方法。因為春天是自然陽氣萌生升發(fā)的季節(jié)，這時人體的陽氣也順應自然，有向上向外升發(fā)的特點，表現(xiàn)為毛孔逐漸舒展，代謝旺盛，生長迅速。故春天梳頭，正符合這一春季養(yǎng)生的要求，有宣行郁滯，疏利氣血，通達陽氣的重要作用。...